Продукты, понижающие холестерин в крови быстро и эффективно – это хорошо всем знакомые овощи и фрукты, которые помогают в лечении атеросклероза и его осложнений, используются в качестве вспомогательной терапии. Наравне с лекарствами и народными средствами питание помогает достичь неплохих результатов и нормализовать показатель ЛПНП в крови.
Польза «хорошего» холестерина
Польза заключается в том, что он — главная из строительных составляющих клеточных мембран кровяных сосудов. ЛПВП (липопротеин c высокой плотностью), способствует здоровому развитию костной ткани, обеспечивает баланс функций центральной нервной системы, контролирует правильную работу мозга и печени. ЛПВП является строительным материалом для половых и надпочечных гормонов. Холестерин также относится к категории природных стероидов, что влияют на иммунитет организма. Для транспортировки по организму липопротеины соединяются с белками и циркулируют вместе с кровью. Несмотря на все полезные качества, выделяют и «плохой» холестерин — липопротеины низкой плотности.
- Официальный сайт Администрации города …
- Официальный сайт Администрации города …
- Чем полезен холестерин | old-lekar.com …
- Чем полезен холестерин | old-lekar.com …
- Официальный сайт Администрации города …
Холестерин – это хорошо или плохо? Как снизить вредный холестерин и повысить полезный
Мы часто слышим, что высокий уровень холестерина в крови значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это отчасти правда. Так называемый «плохой» холестерин проникает в стенки артерий и образует бляшки, которые могут вызвать потенциально опасный для жизни тромб, увеличивающий вероятность инфаркта.
Хорошая новость заключается в том, что если вы не один из 500 человек, у которых есть генетическая предрасположенность к плохому холестерину, то высокий уровень холестерина является результатом только образа жизни и вашей диеты. Это означает, что вы можете осуществлять контроль над уровнем холестерина.
Уровень холестерина
При оценке уровня вашего холестерина, мы сосредоточимся на двух ключевых понятиях.
Общий холестерин (или ЛПНП) – вреден. Его уровень должен быть ниже 5,0 ммоль/л крови.
Уровень защитного «хорошего» холестерина» (ЛПВП) должен быть не менее 1,0 ммоль/л крови. Именно ЛПВП играет решающую роль в транспорте вредного холестерина из кровеносной системы в печень, где он впоследствии расщепляется. Поэтому очень важно поддерживать высокий уровень ЛПВП. Таким образом, мы можем измерить «качество» нашего холестерина.
Холестерин и образ жизни
Существуют четыре основных фактора, которые оказывают значительное влияние на уровень холестерина:
1. Физическая активность
Регулярные физические упражнения могут оказывать двойное влияние на уровень холестерина. Они снижают уровень вредного холестерина и повышают уровень ЛПВП.
От вас не требуется никаких экстремальных физических нагрузок, хватит упражнений со средней интенсивностью, таких как энергичная ходьба, езда на велосипеде и даже активное садоводство.
Именно ваша активность может значительно повлиять на уровень полезного холестерина.
2. Питание

Два основных компонента пищи, на которых вы должны сосредоточиться – это жиры и клетчатка. Насыщенные жиры (жирные кислоты) повышают уровень плохого холестерина. Поэтому целесообразно свести к минимуму насыщенные жирные кислоты в рационе. Насыщенные жирные кислоты чаще всего можно найти в продуктах животного происхождения, особенно в красном мясе и молочных продуктах.
Ненасыщенные жирные кислоты помогают повысить уровень хорошего холестерина за счет снижения общего уровня холестерина и ЛПНП. Существует два основных типа ненасыщенных жирных кислот, которые следует знать: мононенасыщенные, которые можно найти в семенах и орехах, или в оливковом масле, и ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые можно найти в рыбе и морепродуктах.
Особое внимание хочу уделить трансжирным кислотам – они, пожалуй, самые вредные из всех.
Их получают искусственно, добавляя водород к растительному маслу, чтобы полученный продукт имел более длительный срок хранения.
Трансжирные кислоты могут оказывать значительное влияние на уровень холестерина, снижая уровни ЛПВП и повышая уровни ЛПНП. Вот почему мы должны избегать их в максимально возможной степени.
А вот продукты, богатые клетчаткой, особенно растворимая клетчатка, очень хорошо снижают уровень вредного ЛПНП. Самыми основными источниками растворимой клетчатки являются овёс, а также зеленые фрукты и овощи.
3. Алкоголь
Этот фактор тоже немаловажен. Употребление большого количества алкоголя может значительно ухудшить уровень плохого холестерина и, следовательно, повысить риск всех заболеваний, связанных с ним.
Конечно, считается, что умеренное употребление алкоголя (красного вина) связано с небольшим повышением уровня ЛПВП – но этого, безусловно, недостаточно, чтобы рекомендовать алкоголь в качестве возможного способа профилактики уровня холестерина.
4. Курение
Посыл здесь прост и понятен – если вы курите, то постарайтесь бросить. Давно известно, что эта вредная привычка тесно связана с раком и заболеваниями легких, последние исследования доказали, что она связана и с понижением уровня хорошего ЛПВП. Кроме того, курение повреждает внутренние оболочки кровеносных сосудов, облегчая “работу” плохому холестерину по образованию бляшек.
Для того, чтобы поддерживать здоровый уровень холестерина, нужно жить активной жизнью – регулярно заниматься спортом, хорошо восстанавливаться и питаться. В рационе старайтесь уделять внимание овощам и фруктам, различным кашам, рыбе и морепродуктам. Поменьше жирного мяса, сливочного масла, фастфуда. Ну и в очередной раз напомню о пользе отказа от вредных привычек.
Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды: список и таблица
Список продуктов эффективно и быстро понижающих холестерин в крови:
- Черника и ягоды красного цвета (малина, клубника и даже клюква способствуют понижению уровня липопротеинов низкой плотности в крови).
- Зеленый чай (речь идет не о пакетированном чае).
- Гранат и красные яблоки (содержат не только клетчатку, но и полезные вещества растительного происхождения).
- Петрушка, сельдерей, зеленый лук и чеснок (богаты флавоноидами).
- Коричневый рис (имеет широкое распространение в Китае у нас встречается реже и стоит довольно дорого).
- Авокадо (этот фрукт богат растительными стероллами, контролирующими процесс снижения уровня холестерола в крови).
- Против повышения холестерина используют семена льна их смешивают с медом и едят по 1 чайной ложке в день. Этот народный рецепт пользуется невероятной популярностью, поскольку отличается простотой в изготовлении и доступностью.
- Зародыши пшеницы – содержат эстрогены растительного происхождения. Они помогают организму самостоятельно регулировать уровень холестерола, избавляться от липида естественным путем.
- Если содержание ЛПНП в организме повышено, то стоит разнообразить рацион семенами кунжута и подсолнуха в них 400 мг фитостерина.
- Корень имбиря и семена укропа дополнят список продуктов, их можно употреблять вместе или по отдельности, заправляя медом или просто заваривая кипятком.

Таблица продуктов, очищающих сосуды
Название | Механизм действия на сосуды | Полезные свойства |
---|---|---|
Грейпфрут | Укрепляет стенки сосудов | Содержит пектин, витамин C и другие полезные микроэлементы. Рекомендуется употреблять в пищу 2–3 раза в неделю при отсутствии аллергии на цитрусовые. |
Творог обезжиренный | Укрепляет сосуды | Содержит аминокислоты, которые легко усваиваются организмом и используются для строительства мембран клеток. |
Водоросли | Расширяют сосуды | Водоросли способствуют снижению уровня АД, стимулируют выработку ЛПВП, нормализуют работу печени. |
Гранат | Расширяет сосуды | Защищает стенки сосудов и крупных артерий от повреждений. |
Хурма | Способствует очищению стенок сосудов и крупных вен от отложений | Содержит большое количество антиоксидантов и клетчатки. |
Спаржа | Очищает сосуды | Содержит большое количество полезных веществ, которые снижают АД и «тормозят» процесс образования тромбов. |
Недостаток холестерина: последствия для организма
- С его помощью происходит формирование и поддержка клеточных мембран. Холестерин необходим для сдерживания процесса кристаллизации углеводородов.
- Благодаря холестерину происходит синтез андрогенов и эстрогенов – половых гормонов человека.
- Клеточные мембраны могут поддерживать качественную проницаемость за счет достаточного количества холестерина.
- Жирорастворимые витамины A, D, E и K усваиваются благодаря холестерину.
- Витамин D образуется благодаря солнечному свету и холестерину.
- Желчь в организме человека образуется также за счет холестерина.
Многие люди задаются вопросом, почему откладывается на сосудах холестерин. Несмотря на всю опасность ситуации, это органическое соединение имеет только одну цель – защитить организм от возникших проблем. Холестерин является переносчиком жиров в печень. Липопротеиды низкой плотности способны перенести небольшое количество жира, а липопротеиды высокой плотности рассчитаны на большие возможности переноса.
Если количество поступающего белка в организме недостаточно, тогда вся работа по переносу жиров возлагается на ЛПНП. Из-за их неспособности справиться с большими объемами работы, холестерин вместе с жирами откладывается на стенках сосудов, приводя, в конечном счете, к возникновению тромбов и атеросклероза.
Можно долго рассуждать на тему: полезен ли холестерин. Однако его недостаток определенно приведет к большим проблемам, чем переизбыток. Поскольку холестерин является одним из главных строительных элементов клеток, то их нормальное функционирование будет затруднено. В результате человек будет чувствовать постоянную сонливость, депрессию, усталость. При этом работа пищеварительной и нервной систем ухудшится. Определить недостаток холестерина можно по следующим признакам:
- Отсутствие аппетита.
- Стеаторея – жирный стул.
- Увеличение лимфоузлов.
- Депрессивное, либо слишком агрессивное настроение.
- Мышечная слабость
- Снижение уровня чувствительности.
- Заторможенность рефлексов.
Последствия низких показателей
К серьезным последствиям может привести даже небольшое понижение холестерина. Насколько тяжелым будет состояние пациента, зависит от того, как долго уже понижается холестерол и насколько снижены показатели. У взрослого здорового человека уровень холестерина не должен быть ниже 180 мг/дл. Если показатели ниже – есть все основания немедленно обратиться к врачу. В противном случае могут развиться такие осложнения:
- психические расстройства;
- бесплодие у пациентов как женского, так и мужского пола;
- недостаточная всасываемость слизистой кишечника;
- патологическое ожирение;
- заболевания эндокринной системы – сахарный диабет, чрезмерная активность щитовидки;
- геморрагический инсульт;
- авитаминозы и анемии.

Другими словами, дефицит холестерола неизбежно скажется на функциональной активности каждого органа. Наиболее опасными последствиями являются инсульт с разрывом сосудов головного мозга и слабоумие. При стойкой, длительной депрессии пациент может покончить с собой. Для сравнения: люди, у которых холестерол в норме или немного повышен, в три раза меньше рискуют умереть от инфаркта, инсульта или суицида. Поэтому нельзя бесконтрольно понижать холестерин в случае его незначительного повышения, не менее вредны постоянные диеты и длительное вегетарианство при высокой физической активности.
Похожие материалы:
Как контролировать уровень холестерина?
Как контролировать холестерин? Дефицит магния считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, на самом деле его добавление задерживает начало атеросклероза или препятствует его развитию.
Как контролировать уровень холестерина?
Как контролировать холестерин? Дефицит магния считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, на самом деле его добавление задерживает начало атеросклероза или препятствует его развитию.
Чем опасен холестерин?
Чем вреден холестерин в крови, если наблюдаются отклонения от нормы, должен знать каждый. Пониженный уровень холестерина в крови – это не хорошо, иногда может быть даже хуже, чем повышенный.
Опасен ли атеросклероз?
Атеросклероз к чему приводит, должен знать каждый. Фактически, у атеросклероза одно серьезное последствие – нарушения кровообращения.
Нормы холестерина
Чтобы не допустить понижения либо повышения уровня холестерина, необходимо знать допустимые пределы. Причем показатели могут разниться в зависимости от возраста и пола. Таблица, составленная министерством здравоохранения, гласит, что для мужчин до 25 лет нормой является 4.6 ммоль/л, а тем, кому за 40 – 6.7 ммоль/литр.
Для девушек, возрастом до 25 лет, приемлемый уровень – до ммоль, л. Для женщин после 40 допустимый показатель – ммоль/л.
Помимо общего количества холестерина в крови, важно определить соотношение ЛНП и ЛВП. Допустимый уровень последнего должен быть до 70%.
Для здоровья человека особое значение имеют и триглециды, используемые организмом для образования запасов энергии. Переизбыток этого вещества приводит к ожирению.
Если холестерин в крови выше ммоль/л – развивается гиперхолестеринемия. Существует 2 ведущие причины формирования заболевания – это неправильный рацион, изобилующий транс-жирами, углеводами, и низкая физическая активность.
- Плохой и хороший холестерин. Что нужно …
- Ирина Зайцева, Лечебное питание при …
- Нужно ли пить статины?
- Плохой» холестерин не всегда вреден для …
- Повышенный холестерин у худых — как …
Факторы, способствующие повышению количества холестерола:
- пол (мужчины предрасположены больше женщин);
- беременность;
- возраст;
- наследственность;
- сахарный диабет;
- прием стероидов, противозачаточных препаратов, кортикостероидов;
- вредные привычки;
- постклиматический период у женщин.
Дефицит холестерина тоже опасен для организма. При недостатке жирного спирта развивается анорексия, онкологические болезни, гипертириоз, депрессия, мужская импотенция, стеаторея и прочее.
Чтобы держать уровень холестерина в норме, важно знать в каких продуктах питания содержится полезный холестерол.
Ведь 20% вещества организм может получить вместе с пищей.
Признаки
Если прислушиваться к своему организму, то можно предотвратить многие неприятные последствия. Важно знать не только то, чем опасен повышенный холестерин, но и каковы его признаки. К симптомам относят признаки атеросклероза, который развивается из-за отложения на стенках сосудов атеросклеротических бляшек. Определить высокий уровень этого вещества можно по:
- Стенокардии, которая появляется при сужении коронарных артерий сердца.
- Боли, которая появляется в ногах из-за физической активности, по причине сужения артерий, что отвечают за кровоснабжение.
- Сгустка крови и повреждении (разрыве) кровеносных сосудов.
- Разрыву атеросклеротических бляшек, при котором появляется коронарный тромбоз. А из-за него развивается сердечная недостаточность.
- Наличию желтых пятен на коже, которые называют ксантомами. Обычно они заметны около глаз.
Последствия низкого холестерина в крови
Чтобы ответить на вопрос: почему низкий уровень холестерина в крови угрожает жизни и здоровью человека, нужно ознакомиться с патологическими состояниями, к которым приводит данный симптом. При пониженном холестерине возможно развитие:
- ожирения, возникающего по причине сниженной способности организма к усвоению жиров;
- тяжелых психических отклонений, проявляющихся в длительных депрессиях, агрессии, панических атаках, а в пожилом возрасте – деградации и маразме, что происходит из-за недостатка серотонина;
- геморрагического инсульта, который наступает в результате хрупкости сосудов, не выдерживающих давления крови, что приводит к кровоизлиянию в мозг;
- бесплодия на фоне снижения сексуальной активности, чему способствует недостаток половых гормонов;
- кишечной проницаемости, что обозначает попадание в кровь отходов жизнедеятельности и токсинов через истонченную слизистую кишечника;
- остеопороза (хрупкости костей), что связано с неусваиванием кальция из-за недостатка витамина D;
- гипертиреоза по причине излишней активности щитовидной железы по выработке тиреоидных гормонов;
- сахарного диабета, что возможно на фоне резистентности организма к значительному количеству инсулина;
- дефицита жирорастворимых витаминных групп (A, D, E, K).
- Чем опасен холестерин и как его …
- Угроза для сосудов. Чем опасен …
- Нужно ли пить статины?
- Marie Claire
- Официальный сайт Администрации города …
Важно! Чем опасен низкий показатель содержания холестерина в крови, можно оценить из таких статистических данных: вероятность суицида возрастает шестикратно; удваивается риск возникновения инсульта, эмфиземы и астмы; утраивается опасность раковых заболеваний; пятикратно увеличивается вероятность развития алкогольной либо наркотической зависимости.
Профилактика
Существует много рекомендаций, позволяющих поддерживать нормальный уровень холестерина в крови, а также своевременно предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы:
- Сократить потребление насыщенных жиров;
- Потреблять мононенасыщенные жиры — оливковое масло, авокадо, масло канола и арахисовое масло;
- Не употреблять яйца в больших количествах;
- Включить в рацион всевозможные бобовые;
- Заниматься спортом;
- Употреблять больше свежих овощей и фруктов;
- Включить в питание овсяные и рисовые отруби;
- Стараться есть нежирное мясо, например, говядину;
- Употреблять больше чеснока;
- Сократить потребление кофе и алкоголя;
- Не курить;
- Не подвергаться чрезмерной нагрузке и стрессам;
- Употреблять в достаточном количестве витамины С и Е, а также кальций;
- Спирулина также прекрасный борец против “плохого” холестерина;
Своевременно проверяйте уровень холестерина в крови, дабы избежать проблем со здоровьем, в том числе с сердечно-сосудистой системой.

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте Есть ли холестерин в яйцах? Какие продукты снижают холестерин в крови? Холестериновая диета для женщин: разрешенные продукты Сколько раз в год можно проводить очистку сосудов народными средствами? Препараты для расширения сосудов головного мозга Какие принимать витамины при гипертонии?