Бессонница при беременности причины и лечение


Бессонницей, или инсомнией, которая случается в третьем триместре вынашивания ребёнка, страдают практически все беременные женщины. К нарушениям сна добавляются и другие проблемы: наутро женщина не чувствует себя отдохнувшей и весь день может испытывать сонливость и упадок сил.

Причины бессонницы у беременных

Сон во время беременности может нарушиться Бессонница у беременных иногда наблюдается практически сразу же после зачатия. Но чем ближе дата рождения малыша, тем серьезнее симптомы. Хотя иногда проблемы со сном возникают только в определенный короткий промежуток времени, а потом организм привыкает к своему новому состоянию, и сон нормализуется.

Причины бессонницы у беременных

Самые распространенные причины бессонницы у беременных:

Причины бессонницы у беременных
  1. Шевеления плода. На поздних сроках размер плода уже достаточно велик, и он активно толкается, вызывает не только приятное предвкушение скорого материнства, но и достаточно неприятные ощущения. Плод может толкаться не только днем, но и ночью, поэтому уснуть не всегда получается.
  2. Неудобное положение для сна. Женщина, которая привыкла спать на животе, может страдать бессонницей из-за невозможности лечь в удобной позе. На поздних сроках не рекомендуется даже сон на спине, который оказывает избыточное давление матки на полые вены. Поэтому женщине остается только поза на боку, которая не всегда является комфортной.
  3. Частое мочеиспускание. С первых недель беременности женщина замечает, что частота мочеиспусканий становится больше. А на последних неделях в малом тазу становится очень тесно, поэтому беременной нужно очень часто вставать, даже если не употреблять много жидкости перед сном.
  4. Изжога. Чаще всего возникает ближе к родам, однако может быть и одним из первых признаков беременности. Горизонтальное положение тела может только усилить неприятный симптом. При этом изжога мучает с первых дней и до родов многих беременных.
  5. Боль в спине и пояснице. В период беременности центр тяжести смещается, что дает сильную нагрузку на спину. Данное состояние вызывает сильную ноющую или острую боль. Неприятные ощущения в области бедер и поясницы перед родами может быть вызвано размягчением костей таза. Боль обычно усиливается при ходьбе, но может сохраняться и во время сна.
  6. Тренировочные схватки. Представляют собой сокращения матки, которые носят хаотический характер. Чаще всего происходят в ночное время суток.
  7. Зуд. Из-за роста живота, груди и набора веса в других частях тела кожа растягивается. Это вызывает образование растяжек и зуду этой области.
Причины бессонницы у беременных

Помимо физиологических причин бессонницы, ее причиной могут стать и психологические. К ним относится:

Причины бессонницы у беременных
  1. Хроническая усталость. Беременность – серьезное испытание для организма. Если женщина в этот период не меняет свой образ жизни, продолжает работать и вести активный образ жизни, не увеличив продолжительность сна и отдыха, накопившаяся усталость может дать обратный эффект и вызвать бессонницу.
  2. Страх перед родами. Волнения беременной перед родами также может стать причиной нарушений сна. Это в первую очередь касается женщин, у которых роды будут первыми.
  3. Нервное перенапряжение. В период беременности организм женщины испытывает огромные нагрузки. Поэтому без полноценного отдыха беременная испытывает сильный стресс, который может стать причиной бессонницы.
Причины бессонницы у беременных

Возможных причин, из-за чего у беременных бессонница, множество. Для эффективного и безопасного лечения следует точно определить, что именно нарушило сон женщины, чтобы его нормализовать.

Причины бессонницы у беременных

Причины бессонницы у беременных

Причины расстройства сна

Некоторые специалисты утверждают, что бессонница может быть явным признаком беременности, который проявляется еще до задержки менструации. Однако со временем эта проблема не исчезает, а только усугубляется.

В чем же главная причина, вызывающая расстройство ночного отдыха? Врачи считают, что повышенная выработка прогестерона в начале беременности провоцирует расстройство сна. Этот гормон вырабатывается яичниками, а позже и плацентой. Он оказывает двоякое воздействие на организм будущей мамы: с одной стороны, играет роль антидепрессанта, а с другой – возбуждает нервную систему и не дает ей запускать процесс торможения, необходимый для нормального засыпания.

Читайте также:  Сумамед при беременности на ранних сроках

Бессонница при беременности на ранних сроках связана именно с гормональной перестройкой. Во втором триместре прогестерон вырабатывается в немного меньшем количестве, а в третьем снова продуцируется особенно активно, подготавливая будущую маму к родам.

Психологические

Однако есть и другие, не менее важные причины, из-за которых бессонница сопровождает беременность. Спровоцировать расстройство могут такие психологические факторы:

  • Депрессивное состояние. Для многих женщин беременность бывает сюрпризом, и не всегда приятным, что вызывает депрессию.
  • Переутомление. На плечи будущей мамы ложится много забот, кроме того, в первой половине беременности она должна еще и работать. Поглощенность насущными делами переутомляет организм, из-за чего ночью не удается уснуть.
  • Эмоциональные потрясения. Узнав о своей беременности, женщины иногда испытывают сильный эмоциональный всплеск. Будущей маме нужно время, чтобы свыкнуться со своим новым статусом и взять себя в руки. Пока она этого не сделает, проблем со сном не избежать.

Физиологические

  • Изжога, связанная с изменениями в функционировании пищеварительной системы.
  • Судороги, проявляющиеся на фоне дефицита фолиевой кислоты в организме.
  • Токсикоз, тревожащий беременных в любое время суток на ранних сроках вынашивания плода.
  • Головная боль, связанная с резкими перепадами давления.
  • Боль внизу живота из-за увеличивающейся в размерах матки.

Что такое сон, почему развивается бессонница и ее виды

Исследование сна начали проводить еще в древние времена, этим вопросом занимались великие ученые (Аристотель, Гиппократ). Сначала, он рассматривался как пассивный процесс, промежуток времени между бодрствованием и смертью…Конечно, сейчас представления о нем кардинально поменялись. Сон – физиологический, жизненно важный процесс, составляющий около трети от всей продолжительности жизни. Характеризуется отсутствием сознательной работы психики, снижением реакций на раздражители из окружающего мира.

Женщины, в принципе, более подвержены бессоннице. Есть три вида расстройства, которые возникают в разное время.

  • Стартовый. Его характеризует невозможность погрузиться в сон. Женщина ворочается, меняет положение тела, ищет удобную позицию. Но заснуть не может. Часто это связано со стрессом, повышенной психоэмоциональной нагрузкой, переживаниями относительно своего настоящего и будущего.
  • Срединный. Процесс засыпания не имеет проблем, но за ночь возникают несколько эпизодов пробуждения. Они могут быть связаны с необходимостью посетить туалет, ощущением неудобства или быть беспричинными.
Что такое сон, почему развивается бессонница и ее виды

Частое мочеиспускание может стать причиной ночных пробуждений у беременных

  • Завершающий. Женщина просыпается каждое утро на 3-4 часа раньше назначенного времени, и больше не может заснуть.

Для ранних сроков беременности, преимущественно, характерна бессонница двух вторых типов.

До 75% женщин испытывают трудности со сном разной степени выраженности. Существенное влияние на плод это не оказывает, только если не принимает патологическое течение.

Причины развития бессонницы:

  • Гормональные изменения в организме. Всплеск образования прогестерона, направленный на сохранение беременности, снижает способность организма «расслабиться».
  • Физиологические изменения. Нарастание массы тела, постепенное увеличение живота, появление ощущений шевеления плода, растяжение связок и связанные с этим болезненные ощущения в спине, тазу.
  • Дефицит витаминов и микроэлементов. Нехватка кальция может быть причиной судорог, чаще всего возникающих по ночам. Дефицит магния и витаминов группы В негативно влияет на состояние нервной системы, вызывают тревожные расстройства и нарушение сна.
  • Нарушение мочеиспускания. Растущая в объеме матка, давит на мочевой пузырь. Возникают учащенные позывы к акту мочеиспускания, особенно в ночное время суток. Это расстройство, возникая на ранних сроках, сохраняется у женщины всю беременность.
Что такое сон, почему развивается бессонница и ее виды

Частые позывы в туалет женщины отмечают на разных сроках беременности

  • Дисфункция желудочно-кишечного тракта. Изжога, повышенное газообразование, нарушение стула делают ночной сон беспокойным.
  • Раздражение кожи. Сухость, зуд, связанные с ее растяжением, мешают заснуть.
  • Изменение функции дыхания. Увеличенная матка поддавливает диафрагму, уменьшается емкость легких. В результате этих процессов, снижается концентрация кислорода в организме женщины. Это также способствует бессоннице.
  • Повышенная нагрузка на сердце и сосуды. Перераспределение крови, отток ее части к плоду, тоже становится условием умеренного кислородного голодания женского организма.
  • Ринит беременных. Врачи выделяют насморк у беременных в отдельную категорию. Он не связан с инфекционными заболеваниями. Характеризуется отечностью слизистой носа и нарушением дыхательной функции. Может сопровождать женщину всю беременность.
  • Психологические изменения. Постоянный стресс, эмоциональное перенапряжение, тревоги – изменяют функции центральной нервной системы (ЦНС).
Читайте также:  28 неделя беременности: что происходит на этой неделе?

Эти причины не являются патологическими. По анатомическим и физиологическим особенностям, они возникают у каждой беременной, провоцируя нарушение сна в большей или меньшей степени. В случаях, когда еще до беременности, у женщины были обнаружены заболевания (артериальная гипертензия, диабет, эпилепсия, нарколепсия, патология почек), выраженность дисфункции сна увеличивается многократно.

Как справиться с бессонницей без лекарств?

Перед началом использования лекарственных средств рекомендуется воспользоваться немедикаментозными методами, которые помогут улучшить самочувствие женщины. К основным методам относят:

  • Создание индивидуального распорядка дня. Закрепление стереотипа поведения приводит к тому, что организм человека в вечерние часы начинает испытывать потребность в отдыхе, что облегчает засыпание.
  • Выполнение самомассажа. Снятие мышечного напряжения, а также болей и дискомфорта в отдельных участках тела, приводит к расслаблению организма.
  • Зарядку для ума. Подсчёт визуальных слонов или на ощущение пальцев на ногах. Наиболее эффективными данные методы являются при умственном перенапряжении или длительном воздействии стрессов, что позволяет отвлечься от навязчивых мыслей и страхов.

Бессонница в третьем триместре

Вот тот период, когда бессонница во время беременности причиняет наибольшее количество неудобств. В третьем триместре живот вновь начинает прижимать мочевой пузырь, вставать и ложиться с каждым днем все тяжелее, а ребенок толкается все сильнее.

Чтобы меньше вставать в туалет, а также не страдать от сильных отеков и излишнего веса из-за того, что организм задерживает слишком много воды, женщине не стоит употреблять слишком соленую пищу. Сокращать употребление жидкости, если этого не указал врач, не нужно. Если не пить перед сном, то просыпаться беременная будет не так часто.

Если женщине мешает спать «ходящий ходуном» живот, когда ребенок сильно толкается изнутри, можно попробовать успокоить его ласковым голосом, тихой музыкой или легкими поглаживаниями. В некоторых случаях ребенка проще унять, повернувшись на другой бок.

Бессонница также прочно связана у беременной с мыслями о подготовке к родам, о будущем малыше, о дальнейшей жизни.

На поздних сроках в голову будущей матери лезут самые невероятные мысли.

Что нужно делать, чтобы от них избавиться и не мучиться бессонницей:

  • Читать только позитивные книги и статьи
  • Смотреть хорошие добрые фильмы
  • Больше гулять на свежем воздухе
  • Стараться не раздражаться и не участвовать в скандалах и склоках
  • Кроме того, женщина может, с разрешения врача, принимать успокоительные средства (валерьянку, пустырник и т.д.).

Чтобы избежать бессонницы при беременности на поздних сроках, женщина может занять себя чем-то интересным и увлекательным:

  • Освоением нового хобби
  • Приготовлением комнаты для ребенка
  • Покупкой детской одежды и всех важных принадлежностей
  • Прохождением психологических и дыхательных тренингов для беременных
  • Гимнастикой для беременных.

Когда все помыслы женщины сосредоточены на позитивной деятельности, ей некогда себя накручивать. Она устает в течение дня, заряжается хорошим настроением и легко засыпает.

Необходимо следить за здоровьем и не набирать слишком много веса. Если женщина контролирует свой вес и правильно питается, то бессонница при беременности не будет ее преследовать слишком часто. Организм женщины легче перенесет беременность, в том числе и на поздних сроках.

Чего делать нельзя?

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Лекарственная терапия

Большинство снотворных препаратов запрещено для беременных, особенно на ранних сроках. Но и в последний триместр принимать их небезопасно.

Лекарственная терапия

Выручат растительные препараты, с которыми познакомит таблица.

Можно заваривать чаи из трав. Про ромашку уже шла речь. Успокаивающим эффектом также обладают мята, лаванда, мелисса, боярышник и чабрец. Поможет черная смородина, заваренная кипятком.

В этот важный период жизни не рекомендуется использовать для успокоения травяные настойки на спирту, в том числе валерианы или пустырника.

Лекарственная терапия

Готовыми успокоительными сборами тоже увлекаться нельзя, потому что не все их составляющие подходят для беременных. Например, душица обладает абортирующим действием.

Лечение нарушений сна музыкой

Лечение нарушений сна музыкой

Одним из эффективных средств, является музыка для сна от бессонницы. При этом, музыка от бессонницы должна быть только успокаивающей. Необходим размытый ритм, приглушенное звучание.

Лечение нарушений сна музыкой

Особенно хороша музыка для сна в сочетании с указанными выше теплой ванной и ароматерапией.

Такое лечение, как музыка легким гипнозом, это также отлично помогает от нарушений сна. В таком случае, звучание расслабляющей музыки вводит человека в гипнотическое состояние после предварительной подготовки. Это хорошее средство для полного расслабления и восстановления нормального сна. Вообще, гипноз от бессонницы применяют не часто. Как правило, музыка для сна гипноз от расстройств применяется при хронических формах. Однако, такая методика известна, как наиболее эффективная. Постельное​ ​ белье​ бывает тоже, играет роль при бессоннице.

Профилактика бессонницы

Чтобы предупредить бессонницу, достаточно выполнять ряд простых рекомендаций.

Иногда беременным стоит прислушаться к советам их акушера-гинеколога, это поможет не допустить бессонницы:

  1. Следует с первых дней беременности ввести прогулки перед сном, хотя бы по полчаса.
  2. Завести распорядок, в котором распланировать все самые трудные задачи на первую половину дня.
  3. Перед сном проветривать помещение или спать с открытой форточкой. Ночью в спальне поддерживать температуру около 18 градусов.
  4. Избегать приёма снотворных лекарств. Некоторые вызывают привыкание и вскоре перестают помогать.
  5. Нужно строго соблюдать режим питания. Перед сном запрещена жирная, острая, жареная и копчёная пища.
  6. Можно записаться на курсы беременных, где научат правильно расслабляться и делать дыхательные упражнения.

Беременной женщине необходимо высыпаться и не допускать переутомления, а значит, с нарушением сна нужно бороться. Бессонница при беременности может стать подконтрольной. В некоторых случаях от неё можно избавиться или вообще не допустить.

Профилактика бессонницы

Чтобы не страдать инсомнией, беременные должны придерживаться профилактических правил:

  1. Делать лёгкую зарядку, находясь на свежем воздухе.
  2. Применять дыхательную гимнастику, которой могут обучить в женской консультации.
  3. Регулярно принимать водные процедуры с использованием успокаивающих нервную систему натуральных эфирных масел.
  4. Делать лёгкий массаж шеи, живота, поясницы и стоп.
  5. Правильно питаться и держать под контролем вес.
  6. Ограничивать потребление жидкости во второй половине дня.
  7. Не переутомляться.
  8. Учиться позитивно мыслить и уметь переключаться с плохого на хорошее.

Таким образом, наши простые, но действенные советы могут помочь женщинам в интересном положении справиться с бессонницей на любых сроках беременности, а особенно — в ответственный период перед родами.

Беременность Болезни по триместрах Болезни в 3 триместре Другие болезни в 3 триместре