Можно ли во время беременности сбросить вес

Большинство будущих мамочек задаются вопросом: «Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?» Каждая беременная старается не набрать вес в избытке и понимает, что при беременности ей избежать прибавки является неминуемым. Немного остановимся с Вами, почему женщина набирает вес при беременности.

Почему появляется лишний вес при беременности

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит. Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи. Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Почему появляется лишний вес при беременности
Почему появляется лишний вес при беременности

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

Почему появляется лишний вес при беременности
Почему появляется лишний вес при беременности
  • Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
  • Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
  • Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
  • Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
  • Возраст, влияющий на склонность к набору веса.
Почему появляется лишний вес при беременности
Почему появляется лишний вес при беременности

Почему появляется лишний вес при беременности
Почему появляется лишний вес при беременности
  • Красная рыба в духовке запеченная
  • Диета при лямблиозе у взрослых
  • При какой температуре можно делать ингаляции
Почему появляется лишний вес при беременности

В чем опасность лишнего веса при беременности

Резкое увеличение массы тело чревато появлением множества эстетических дефектов, таких как растяжки или целлюлит. Борьба с ними может растянуться на долгие годы после рождения малыша. Но помимо внешнего вида, лишний вес ухудшает еще и состояние здоровья будущей матери. Набор веса во время беременности и ожирение может стать причиной многочисленных заболеваний и осложнений, как во время, так и после беременности.

Вынашивание ребенка само по себе является сильным ударом по женскому организму.

Повышенная нагрузка на почки, сердце, позвоночник, суставы под влиянием еще и приобретённого во время беременности ожирения ведёт к губительным последствиям. В числе важнейших осложнений можно выделить гестоз — токсикоз во второй половине беременности, который проявляется появлением больших отеков, повышением артериального давления и ухудшением кровоснабжения головного мозга будущей матери, что может привести к госпитализации беременной. В развитых странах гестозявляется важнейшей причиной смертности беременных женщин.

В то время как увеличенные нагрузки на сердце могут повлечь за собой варикозное расширение вен, гипертонию, дистрофию сердечных мышц, а избыток углеводов – сахарный диабет и истощение поджелудочной железы и печени. Стоит ли говорить о том, что и рожать женщине, страдающей избыточным весом, будет в разы сложнее, чем ее стройной коллеге.

Важно помнить, что набранный во время беременности лишний вес или приобретённое ожирение могут не только добавить проблем измученному беременностью женскому организму, но и нанести непоправимый вред здоровью ребенка.

В чем опасность лишнего веса при беременности

Прибавка в весе при беременности: норма и патология

Вес любой здоровой женщины увеличивается во время беременности, и это очевидно – только 3-4 кг весит плод и еще 2-3 кг занимают околоплодные воды. Плацента, пуповина и околоплодный пузырь тоже весят не мало – в целом около 1,5 кг.

Также следует упомянуть о том, что некоторое увеличение жировой прослойки организма будущей матери необходимо. Во-первых, жир контролирует гормональный баланс организма женщины во время вынашивания ребенка и последующей лактации, а во-вторых, жир защищает физическую сохранность младенца, скапливаясь в большинстве случаев на ягодицах и брюшной стенке матери.

Выполнив элементарные подсчеты, получаем примерно 10-13 кг, которые женщина неизбежно набирает во время вынашивания ребенка. Естественно, что при беременности несколькими плодами, так называемой многоплодной беременности, эта цифра только увеличится, но все еще будет в пределах допустимой нормы.

Читайте также:  Как определить признаки приближающихся родов?

Беспокоиться за излишний вес следует в том случае, если после 16-ой недели беременности еженедельная прибавка в весе будет превышать 1 кг. Это является значительным превышением нормы и требует незамедлительных мер. Не лишним будет и обращение к врачу-диетологу и акушеру-гинекологу.

Выводы

Итак, основные моменты, отвечающие на вопрос: «Как похудеть во время беременности — не навредив ребенку»:

  • питание дробное и маленькими порциями
  • достаточный питьевой режим
  • приготовление блюд осуществлять в пароварке, тушить, варить или запекать
  • использование чернослива и свеклы
  • сухофрукты, компот с них
  • продукты животного происхождения и рыба, соки и молочка должны быть неотъемлемой частью рациона беременной
  • белковая диета на протяжении 30 недель беременности, а на третьем триместре углеводная диета

Итак, правильное питание при беременности есть успехом в регуляции веса женщины и развития ребенка.

Подпишитесь на новости И получайте лайфхаки по планированию беременности. Вам останется только следовать инструкции. Отправить Я принимаю пользовательское соглашение и даю согласие на обработку своих персональных данных

Как питаться для похудения беременным?

Быстро похудеть можно при соблюдении простых рекомендаций диетологов:

  1. Утром перед едой нужно пить воду или фруктовые соки. Особенно полезны морковный и лимонный сок, разведенный в пропорции 50/50 с водой.
  2. Достаточное количество цельных продуктов в рационе. Это могут быть фрукты с кожурой, пророщенные зерна, овощи, цельнозерновые крупы.
  3. Мясо не единственный источник белка. Диета беременной должна включать морепродукты, бобовые, грибы и яйца. Обязательно в рацион входят молочные продукты, кунжут и соя.
  4. Употребление соли желательно сократить до минимума.
  5. Исключить жареную пищу. Предпочтение отдают блюдам, приготовленным на пару, вареным, тушеным или запеченным продуктам.
  6. Вместо сладостей в рацион лучше ввести мед.
  7. Кроме питания важно соблюдать правильный питьевой режим. Желательно употреблять чистую воду или фруктовые соки. Пить много воды не рекомендуется, чтобы не провоцировать отечность.
  8. Калорийные блюда лучше употреблять в первой половине дня. Это касается и тяжелых для желудка продуктов.
  9. На ужин оставлять легкие блюда. До и после еды в любое другое время суток диетологи рекомендуют выходить из-за стола с легким чувством голода. Ребенок от этого не будет получать меньше питания. Для нормального развития плода важно качество пищи, а не ее количество.

Питание перед родами

Если беременной женщине на протяжении всех девяти месяцев нужно следить за количеством и качеством съедаемого, то накануне родов этому вопросу вообще должно уделяться особое внимание. 

За месяц до родов питание изменяется не в пользу мяса: его количество следует ограничивать, а за две-три недели – вообще исключить. Также рекомендуется убрать из рациона и другие продукты, содержащие животный белок (рыбу, яйца, масло, молоко). В то же время очень полезны кисломолочные продукты, растительная пища, каши на воде, печеные овощи, свежие соки, минеральная вода, травяные чаи.

За неделю до предполагаемых родов стоит исключить каши, хлеб, кисломолочные продукты, соль. Рацион должна составлять только растительная пища. Очень важно, чтобы в это время в организм беременной женщины поступало растительное масло. Витамин Е, содержащийся в нем, помогает сделать более эластичными и сосуды, и ткани родовых путей. Кроме того, это прекрасная профилактика геморроя.

В день родов лучше не есть вообще ничего, правда, если схватки начались, то, вряд ли, у вас будет аппетит. Более того, во время схваток многие испытывают тошноту или у них случается рвота, поэтому пустой желудок, в этом случае, очень даже хорошо. 

Подготовка к родам – это не только упраженения Кегеля. Пользу принесет и специальная диета. Она прибавит вам энергии в этот важный для вас момент.

Ученые, которые исследовали взаимосвязь между питанием во время беременности и легкими родами, пришли к выводу, что в 3 триместре беременности женщине полезно следовать определенной диете. Правильное питание позволяет настолько хорошо подготовиться к родам, что не потребуется никакого хирургического вмешательства. Да и ребенок родится здоровым!

Хотите добиться такого же результата? В этом вам поможет специальное меню. Благодаря ему ткани станут настолько эластичными, что разрывы не появятся. Вы считаете этот аргумент достаточно веским? Тогда приступайте!

  • За несколько месяцев до  родов перейдите на 5-разовое питание. Оптимальный интервал между приемами пищи – 3-3,5 часа. За это время полезные вещества усвоятся лучше.
  • Ешьте понемногу, но часто, чтобы не перегружать желудок.
  • В первой половине дня старайтесь есть калорийные блюда (рыба, мясо), которые дольше задерживаются в организме.
  • Во второй половине дня отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (овощные, крупяные блюда). Они не перегружают желудочно-кишечный тракт и не возбуждают нервную систему.
  • Помните о том, что творог – исключение из правил. Лучше всего он усваивается утром.
  • Старайтесь чередовать легкие блюда с более калорийной пищей – тогда чувство голода не будет вас мучить.

Предлагаем меню на неделю, составленное специально для вас. Воплотите вкусные и полезные идеи в жизнь!

Чтобы сохранить в продуктах витамины, готовьте их на пару. Это самый деликатный метод термообработки, который не испортит блюдо лишним жиром и канцерогенами. Вы считаете, что процедура займет слишком много времени? Современная пароварка ускорит и облегчит вашу работу. С ее помощью улучшится вкус и аромат пищи. А выглядеть блюдо будет просто роскошно: у живых продуктов всегда живой цвет!

Как насчет разгрузочных дней?

Разгрузочные дни в период беременности врачи назначают неохотно – и только в тех случаях, когда излишний вес достаточно велик, а у специалиста есть возможность постоянно контролировать реакцию на них организма. Но и в этом случае разрешение зависит от результатов анализов – поскольку причиной избыточного веса может быть не переедание, а какое-либо из серьезных заболеваний.

Разгрузочный день, как не совсем верно представляют его некоторые обыватели, вовсе не означает полного отказа от пищи. Другое дело, что объем потребляемых калорий в такой день снижается, а количество употребляемых продуктов – сокращается. В частности, из меню убираются чаи и минералка, а также орехи и прочие высококалорийные продукты. Предпочтение отдается кисломолочному и фруктовому меню, хотя овощи и немного мяса не исключаются.

В то же время норма витаминов и наиболее важных минералов сохраняется на прежнем уровне даже в разгрузочные дни – поскольку лишать плод этих важных веществ нельзя ни в коем случае.

Потеря веса беременной: диагностика

Если женщина сильно похудела при беременности, необходима диагностика и установление причины. Вероятнее всего, она кроется в заболеваниях внутренних органов.

Специалист назначит следующие исследования:

  • УЗИ;
  • развернутые анализы мочи и крови;
  • проверка гормонального фона;
  • гинекологический осмотр.

Обычно проводят ультразвуковое исследование органов желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы, поскольку заболевания этих органов могут вызвать разлад в пищеварении, плохой аппетит и снижение массы тела.

Снижение веса при беременности вызывают атрофический гастрит, целиакия, энтероколит. При данных заболеваниях атрофируется слизистая кишечника и желудка, в результате чего полезные вещества не всасываются в кровь.

Анализы на гормоны делают для исключения сахарного диабета и гипертериоза. При данных недугах аппетит повышен, но человек резко худеет.

Важно также контролировать состояние плода и плаценты. Для этого проводят доплерометрию.

Как скинуть вес при беременности и сделать это правильно?

11 июня 2015

Женщина всегда остается женщиной, поэтому слежение за своим внешним видом в любой ситуации – незыблемый приоритет. Не является исключением и период в жизни, когда происходит вынашивание малыша.

И здесь на первый план выходит прибавка в весе, которая, несмотря на свою неизбежность в этот период, тревожит большинство будущих мам.

Читайте также:  Болят колени после родов — причины и лечение

Причем некоторые беременные стараются «не оставить голодным» будущего малыша и при этом едят «за двоих», другие же, напротив, обнаружив у себе лишние килограммы, стремятся от них избавиться.

Причем не факт, что эти два диаметрально противоположных подхода не сменят друг друга в процессе беременности у одной и той же женщины. Нужно отметить, что перебор веса выше нормы может иметь место, и это нужно держать под контролем, поэтому для того, чтобы выяснить как скинуть вес при беременности правильно, без вреда, нужно определить причину появления лишних килограммов.

Причины набора веса во время беременности

Все факторы, влияющие на прибавку веса в период вынашивания, можно условно разделить на естественные, физиологические причины «утяжеления», на которые повлиять никак нельзя, и те, которые обуславливают набор веса выше нормы, которые не только можно, но и нужно исключать.

К моменту родов, если брать средние показатели, плод весит приблизительно 3,5 кг, околоплодные воды – 2,5 кг, 3 кг веса распределится между маткой, плацентой и молочными железами, на 1.

5 литра за время беременности увеличивается объем крови, циркулирующий в сосудах.

Увеличивается и толщина подкожного жира на животе, бедрах и ягодицах на1,5-2 кг, предназначение которого – защитить матку с плодом от внешних механических повреждений.

В итоге женщина за счет этих факторов тяжелеет примерно на 12 кг. Нужно повторить, что это приблизительный среднестатистический расчет для женщины с нормальной конституцией и одноплодной беременностью. В зависимости от телосложения до беременности, цифры нормального набора веса могут сильно варьировать, о чем женщине непременно сообщит гинеколог, ведущий беременность.

Среди причин набора веса выше нормы, определенной врачом, основными являются переедание, отеки и недостаточная физическая активность беременной, причем первые два фактора нередко взаимосвязаны.

Можно ли худеть во время беременности в данном случае, опять же, лучше определит специалист, учтя индивидуальные особенности.

Как скинуть вес при беременности и сделать это правильно?

Дело в том, что отеки при беременности, особенно в третьем триместре, могут быть следствием тяжелой патологии, и в этом случае одной лишь коррекцией рациона питания не обойдешься.

Как сбросить вес во время беременности?

Как было сказано выше, одной из причин перебора веса может быть переедание, или, если сказать точнее, несбалансированное питание. Сделав поправки в своем рационе, женщина сможет не только не съедать лишние калории, но и исключить продукты, провоцирующие образование отеков.

Сразу же нужно отметить, что потребление жидкости во время беременности ограничивать нельзя, 1,5-2 литра за сутки выпить нужно. Однако для того, чтобы жидкость не задерживалась в тканях организма, нужно исключить из рациона соленые, копченые и жареные блюда.

Также необходимо максимально ограничить продукты, содержащие простые углеводы: всевозможные сладости и хлебобулочные изделия.  Именно их чрезмерное потребление ведет к быстрому набору веса за счет жировых отложений.

Блюда, содержащие сложные углеводы, а именно растительную клетчатку, наоборот должны быть включены в меню каждый день. Клетчатка способствует выведению шлаков из кишечника, обеспечивая таким образом профилактику запоров.

Белок в рационе беременной просто необходим, так как это «строительный материал», без которого рост и развитие тканей не происходит. Поэтому мясо и рыба должны быть на столе ежедневно, но выбирать нужно их нежирные сорта.

Что касается жиров, то предпочтение должно отдаваться растительным, так как они более полезны и менее калорийны. Их потребление можно ограничить, однако полностью исключать нельзя.

Еще один способ сделать так, чтобы женщина похудела во время беременности за счет ограничения питания, это разгрузочные дни. Раз в неделю можно ограничить рацион только лишь употреблением фруктов и нежирных сортов мяса.

Беременность не является заболеванием, поэтому физические нагрузки не только не противопоказаны, но и весьма полезны. К тому же с помощью физических упражнений можно не только сжечь калории и держать организм в тонусе, но и предотвратить появление растяжек, не дать развиться варикозному расширению вен, повышенному давлению, артрозу.

Единственное правило, которое необходимо соблюдать при выполнении упражнений, это недопущение переутомления. Нагрузка должна быть щадящей.

__________________________________________