5 любопытных техник вхождения в осознанные сновидения

Помните сказки Андерсена? Там к детям во время сна являлся волшебник Оле-Лукойе. Над послушными детьми он раскрывал цветные зонтики, и тогда они видели хорошие сны, а над плохими детьми он раскрывал черные зонты, и им ничего не снилось. Конечно же, все мы хотим видеть сны, в которых мы счастливы, но не всегда так бывает, и даже наше хорошее поведение не помогает нам видеть прекрасные сны. Но есть выход из этой ситуации. В данной статье я расскажу, как попасть в осознанное сновидение.

Что такое осознанное сновидение?

Осознанное сновидение — это возможность человека непосредственно влиять на ход событий в своем сне, становиться реальным хозяином происходящего, а не пассивным наблюдателем. Данное явление еще не до конца изучено официальной наукой. Считается, что осознанное сновидение представляет собой переходное состояние между быстрым сном и фазой бодрствования, когда человек вроде проснулся, но еще не совсем.

Осознанное сновидение обладает мощным терапевтическим эффектом, позволяя повышать самооценку, бороться со страхами и комплексами. Давайте представим обычную ситуацию, когда кто-нибудь просыпается в холодном поту, например, еле унося ноги от стаи приснившихся волков. Отдышка, ускоренное сердцебиение и ощущение паники вряд ли именно те эмоции, которые люди хотят испытывать во время сна. Такая ночь негативно отобразиться в течение всего дня, поскольку человек будет пребывать в подавленном состоянии. А теперь представим, что это осознанное сновидение.

Человек, убегающий от волков, в один момент превращается в супергероя, наделенного необычными способностями. Один щелчок пальцев, и вот уже волчья стая, жалобно повизгивая, беспомощно болтается в воздухе, словно надувные шарики. Еще один щелчок, и вместо хищников перед глазами милые, пушистые кролики. Третий щелчок описывать не будем, пусть каждый додумает его сам. В общем, осознанное сновидение дает возможность каждому почувствовать неограниченную силу и полный контроль над ситуацией. Проснувшись, человек будет испытывать состояние удовлетворения, уверенности в себе.

Причем здесь осознанное дыхание? Дело в том, что акты вдоха и выдоха лишь ненамного больше подчиняются воле человека. Поэтому, желающим освоить осознанное сновидение, для начала не мешало бы попрактиковаться на своем дыхании. Ведь осознанное дыхание – это мощное оружие в борьбе со стрессом и депрессией. А где чаще всего проявляются последствия стресса? Правильно – во сне! Значит, на пути к осознанным сновидениям первым этапом становится осознанное дыхание.

Во время паники в кровь вырабатываются гормоны стресса, что вызывает учащение сердцебиения и затруднение дыхания. Но можно обратить этот процесс вспять. Если усилием воли удастся взять под контроль свое дыхание, это окажет успокоительное воздействие на работу сердца и уменьшит содержание в крови гормонов стресса.

Более позитивный пример подобных взаимосвязей – улыбка. Когда человеку весело, он улыбается. Когда ему грустно, то улыбаться уже не хочется. Начав улыбаться через силу, по истечении определенного времени его настроение опять повысится, особенно, если при этом смотреть в зеркало. Подобным эффектом обладает и осознанное дыхание. Теперь перейдем к более сложному вопросу – как развить умение видеть осознанные сновидения.

Осознанные сновидения – как вызвать фазу REM

Осознанные сновидения – это понятие на стыке психологии и эзотерики. Нет достоверных научных исследований, занимающихся темой осознанных сновидений, но в тоже время интернет и печатные полны публикаций, освещающих эту тему. Они описывают индивидуальный опыт людей, которые проводили эксперименты на себе, а также содержат советы, как вызвать фазу быстрого сна и осознанные сновидения.

Читайте также:  Женский пикап или 10 способов, как влюбить в себя любого мужчину

Осознанное сновидение – это такое состояние, в котором человек осознаёт, что он спит. Сохраняет ясность мышления и воспоминания, а также информацию из сновидений. Во время осознанного сновидения человек, испытывающий это явление, влияет на содержание сновидения и иногда может полностью его контролировать.

Считается, что для достижения осознанных сновидений должны тренироваться с использованием техник, которые позволяют вам войти в фазу быстрого сна во время сна. Иногда медитация также рекомендуется в качестве инструмента, полезного в этом процессе и в процессе экстериоризации.

  • Техника MILD (от английского Mnemonic Induction of Lucid Dream) – заключается в осознании во время сна, что вам снится. В процессе засыпания рекомендуется сосредоточиться на том, что вы спите.
  • Техника WILD (от английского Wake Induced Lucid Dream) – заключается в сохранении сознания во время засыпания, позволяя сну сразу перейти в быструю фазу; на практике эта техника сложна в освоении и может вызвать неприятные ощущения, применяется в сочетании с техникой WBTB.
  • Техника WBTB (от английского Wake-Back-To-Bed) – требует пробуждения через короткое время сна и повторного засыпания. Иногда рекомендуется после пробуждения не спать в течение от 10 до 60 минут. Это нарушает естественный цикл сна, но с течением времени поможет достичь осознанных сновидений.
  • Техника CAT (от английского Cycle Adjustment Technique) – заключается в настройке времени осознанных сновидения под собственный цикл сна. Чтобы достичь осознанных сновидений, следует неделю засыпать каждый день в одно и то же время, но каждый день просыпаться на 90 минут раньше предыдущего дня. После пробуждения следует выполнять, так называемый, тест реальности. Затем на следующей неделе, также следует засыпать в одно и то же время и нацелить себя на проведение теста реальности. Есть вероятность что эти тесты будут проведены именно во время осознанного сновидения.
  • Техника VILD (с английского Visual Incubated Lucid Dream) – заключается в визуализации сна. Перед сном нужно несколько раз визуализировать сон, который вы хотите увидеть. Есть шанс, что после засыпания это поможет в достижении осознанных сновидений.

Людям, подверженным влиянию гипноза, достичь осознанного сновидения помогает самовнушение. Индивидуальный опыт людей, вовлеченных в тему осознанных сновидений, описанный в интернете, показывает, что не стоит использовать электронные гаджеты или интоксиканты для достижения осознанных сновидений.

Очень важным аспектом осознанных сновидений является тест реальности. Он помогает отличить явь от сна и принять реальность сна. Тест заключается, например, в проверке чувствительности к боли (покалывание кожи или укус языка), можете ли вы читать, проверить время, пересчитать пальцы или взглянуть на себя в зеркале. Полный ассортимент тестов можно найти на форумах и интернет-блогах, посвященных тематике осознанных сновидений.

Самые эффективные техники

Проверка реальности

Ваша задача — проверить это во сне. Но сначала нужно научиться проверять «реальность» и в обычной жизни. Например, целенаправленно несколько раз в день проверяйте предметы. Как это можно делать во сне?

Для начала попробуйте пропустить свою руку через какой-либо твердый предмет. Вы почувствуете нормальное давление от предмета, как и в реальной жизни. Но если вы продолжите продавливать его, то через несколько секунд ваша рука пройдет сквозь него.

Самые эффективные техники

Другой способ проверки реальности — сжатие предмета. Просто сожмите чашку, книгу или любую твердую вещь. Вполне возможно, что она просто сожмется, как кусок пластилина. Это признак того, что вы находитесь во сне.

Попробуйте прыгнуть

Проследите, как долго вы опускаетесь вниз. В реальном мире процесс приземления занимает не больше одной секунды. В противном случае вы находитесь в сновидении.

Проверьте часы

Довольно простая техника осознанного сна. Допустим, вы увидели на часах время на отметке 19:20. Отвернитесь от часов, затем повернитесь и посмотрите на часы. Есть большая вероятность, что вы увидите совершенно другие числа.

Прочитайте текст

Самые эффективные техники

Это может быть текст на компьютере, телефоне, в книге или в газете. В этом способе работает тот же принцип, что и при проверке с часами. Если текст будет меняться, то, значит, вы в сновидении.

Читайте также:  4 действенных способа мотивировать старшеклассника на отличную учебу

Посмотрите на руки

Следующую технику особенно отмечал небезызвестный Карлос Кастанеда. Ее суть очень проста. Вам просто нужно смотреть на свои руки и отслеживать появление чего-то странного и необычного. Например, руки могут начать менять свою форму, цвет и так далее. Это верный признак того, что вы находитесь в сновидении.

Зеркало

Посмотрите на себя в зеркало. В условиях сна вы будете выглядеть не так, как обычно. Для успешного выполнения этой техники нужно сначала приучить себя тщательно всматриваться в изображение, которое находится в реальном зеркале. Часто в сновидении вы не сможете увидеть какие-то части своего тела в зеркале.

Трюк со стулом

Самые эффективные техники

Следующая техника очень специфичная. Попробуйте провалиться сквозь стул. Во сне достаточно просто представить это, и вы точно провалитесь. В условиях нормальной физики, естественно, такого не может произойти.

Самопроверка

Задайте себе вопрос: «Как я сюда попал?». Это полезное напоминание, которое помогает включить осознанность. При ответе на этот вопрос вы можете отследить логические ошибки и таким образом понять, что находитесь во сне.

Техники при пробуждении

Более того, вы сможете возвращаться в сон даже после того, как он закончился. Когда вы пробудились, первые секунд 30 ваш ум еще не проснулся полностью. Это прекрасная возможность для вхождения в сон. Как это сделать?

После того, как вы ощутили, что проснулись, не двигайтесь и не открывайте глаз. В таком состоянии применяйте одну из техник, которую мы опишем ниже. Если в течение 30 секунд они не срабатывают, значит, попытка провалилась. Можете спокойно засыпать или просыпаться.

Самые эффективные техники

Наблюдайте за образами. Если они у вас не появляются, то можете просто вглядываться в темноту (с закрытыми глазами) в ожидании их появления. Отслеживайте любые, даже слабые очертания, которые появляются, это могут быть точки, линии и простые геометрические фигуры. Таким образом вы можете войти в осознанный сон.

Во время пробуждения не двигайтесь, не открывайте глаза. Всмотритесь в темноту и попытайтесь нащупать какой-либо предмет в темноте. Для этого можно вытянуть руки и начать его искать.

Через 10-20 секунд начинает появляться ощущение твердых предметов, а затем прорисовывается весь мир сновидения. Иначе говоря, с помощью тактильных ощущений мы возвращаем себя в пространство осознанного сновидения.

Самовнушение

Следующий метод — самовнушение. Фундаментальная техника для осознанных сновидений. Ее можно использовать в комбинации с другими методами. Можно сказать, что это способ загипнотизировать себя. Выполнение довольно простое.

  • я хочу осознанное сновидение;
  • у меня получится осознать себя во сне;
  • я проснусь во время сна;
  • я вижу сон.
Самые эффективные техники

Повторять их нужно не меньше 10 минут перед сном. Если больше — то вероятность вхождения в осознанное сновидение увеличивается.

Якори

Другой распространенный способ вхождения в осознанное сновидение — «якори». Здесь мы просто выстраиваем своеобразный «мост» между миром снов и реальностью с помощью якорей-напоминалок.

Якорь — это предмет (также событие), который напоминает нам о совершении определенного действия, например, мы можем смотреть на руки, на часы, перечитывать текст несколько раз и так далее. Сначала мы учимся делать это в реальном мире и доводим действия до привычки. Далее мы сможем без проблем совершить такие действия и во сне.

Дыхательный метод

Пытаемся осознать происходящее, но чтобы нам еще хотелось спать. Дальше ложимся в кровать и начинаем глубоко и часто дышать (как во время бега, например). Не нужно делать это больше 2-3 минут. Таким образом, мы попадаем в осознанный сон.

Самые эффективные техники

Непрямые техники

Сила желания и ритмичное дыхание

Подобное дыхание очень помогает быстро войти в осознанное сновидение. Для этого вдыхайте глубоко в течение 6 секунд, затем задержите дыхание на 3 секунды, потом выдох – 6 секунд и задержка дыхания на 3 секунды. Продолжайте дышать в таком ритме, одновременно сформулируйте желание войти в осознанный сон.

Заказ желаемых сюжетов сновидений

Всякий раз перед сном конкретно формулируйте сценарий сна и представляйте действующие лица. Представьте себе четко свои действия в этом сне, это должно быть то, что вы бы никогда не сделали в жизни. Говорите своему близкому или знакомому человеку во сне: «Это сон».

Читайте также:  Ногти и характер. Как определить характер человека по ногтям

Ежедневные планомерные действия

Всякий раз при выполнении каких-то ежедневных действий останавливайте себя и мысленно проговаривайте: «Это не сон».

Непрямые техники

Упражнение «рождение заново»

Прикройте глаза, представьте себе, что вы только народились на свет, а значит все вокруг вас незнакомо вам, вы ничего не помните и не знаете. 2-3 минуты пребывайте в таком состоянии, затем откройте глаза и взгляните на окружающую действительность заново. Повторяя это упражнение около 5 раз подряд, вы добьетесь того ощущения, которое было у вас в младенческом возрасте. В этом заключается внимание сновидения.

Метод вхождения в сновидение без изображения

Когда у вас получится осознавать, что вы спите, и мышцы полностью расслаблены, то можно попробовать покинуть тело и взлететь. После упорных тренировок это будет получаться легко. Представьте себе, что вы ощупываете встречные предметы, ощущаете их, теперь вы сможете попасть в созданное по вашему сценарию сновидение.

Суть намерения в уверенности

Для того чтобы войти в осознанное сновидение мало иметь желание, надо быть полностью уверенным, что это у вас легко получится.

А это опасно?

Те, кто решил применить управление собственными снами, часто задают вопросы: можно ли выйти из своего тела и не вернуться? Авторитетные исследователи отвечают, что управление сновидениями – это не выход в астрал, и не выход души из своего тела. Человек, управляющий снами, никуда не выходит и ниоткуда не возвращается в свой мозг. Не надо бояться, что человек не проснется, если его разбудить в то время, когда он предается осознанным снам.

Это явление основано на физиологии человеческого мозга. Свой дом душа не покидает, какие бы заманчивые пейзажи не расстилались в сознании спящего человека. Не стоит бояться и того, что увлекаясь такими снами, человек лишает мозг полагающегося ему ночного отдыха. Наоборот, после положительных впечатлений ощущается свежесть и прилив сил. Настроение после такого опыта остается целый день приподнятое, самочувствие отличное.

Управление сновидениями, получение интересных впечатлений не может заставить отвернуться от реальной жизни, какими бы яркими и приятными они не были. Наоборот, реальность начинает изменяться в лучшую сторону, потому что у человека возрастает уверенность в себе. А положительные качества, испытанные во сне и ранее не существовавшие наяву, плавно начинают появляться в состоянии бодрствования.

*при копировании материала ссылка на источник обязательна

Как понять, что ты спишь

Бодрствование и сон при применении техник вхождения в ОС разделяет тонкая грань. Может показаться, что уснуть никак не удаётся, однако на самом деле человек уже находится в люцидном сне. Как войти в осознанный сон и удостовериться в этом?

Если одна из приведённых выше техник оказалась подходящей, сновидец уснул, сохранив сознание в состоянии бодрствования и память о происходящем в реальном мире.

Определить это можно следующими способами.

  1. Воспарить к небесам, пройти сквозь стену или горный массив. В привычной жизни это невозможно, а в ОС не составит труда.
  2. Пересчитать пальцы на руках или долго наблюдать за ними. В сновидении они начнут меняться и приобретать разные формы.
  3. Попробовать вспомнить, что случилось несколько минут назад. Наяву затруднений задание не вызовет, а в сне предшествующие события вспомнить нельзя.
  4. Моментально, повинуясь силе мысли, переместиться на другой конец земного шара.
  5. Посмотреть в зеркало. Во время ОС изображение в нём будет непрерывно трансформироваться, а лицо и фигура человека не отразятся.

Необходимо сохранять спокойствие, если при осознанном сновидении нарушится восприятие звуков и временных интервалов. К примеру, бой настенных часов может напоминать гром или отдаваться гулким продолжительным эхо.

У некоторых по спине бегают мурашки во много раз сильнее обычных, а по пробуждении не получается пошевелить ногой или рукой из-за сонного паралича. В случае паники он зафиксируется и продлится чуть дольше. Рекомендуется расслабиться и не пытаться вскочить с кровати. Тогда через несколько секунд состояние мышц нормализуется.