5 способов справиться с негативным настроением

Определение первоисточников негатива, способствуют избавлению от дурных мыслей. Умелый и грамотный подход к данной задаче позволит полностью контролировать свои фобии, и решить проблему в разрешении дилеммы, — как избавиться от плохих мыслей.

Измени мышление

Обобщенность данного совета упирается в его универсальный подтекст. Другими словами, способов изменить свое мышление много.

— Пойми, что расстраивающие тебя мысли могут и вовсе оказаться фальсификацией. Перефразируй свою проблему, и, возможно, 80 % ее сложности отпадет в этот же миг. — Посмотри на ситуацию глазами другого человека. Некоторая отстраненность охлаждает разум и облегчает степень ответственности за дальнейшие решения. — Будь оптимистом. На самом деле любая проблема имеет оборотную положительную сторону, заключающуюся как минимум в работе над ошибками, как максимум — в психологическом отрезвлении, когда ты понимаешь, что нужно полностью менять вектор движения. — Будь благодарен судьбе (Будде, Юпитеру — в кого ты там веришь) за то, что имеешь. На самом деле упадническое настроение необходимо для некоторой встряски, чтобы начинать больше радоваться привычным вещам. В противном случае жизнь бы казалась невыносимо скучной.

Сформулируйте цель похудения

Прежде всего, определите цель похудения. Она должна быть позитивной, желанной, осуществимой и четкой. Известны случаи, когда актеры запросто сбрасывали по 20–30 кг ради роли в фильме. Возможно, ваша цель – получение престижной должности, избавление от одышки или отечности, возможность надеть любимое платье или без стеснения позагорать на пляже. Избегайте размытых и неосуществимых целей: выйти замуж, сохранить брак, стать моделью или долгожителем. Результат должен принести плоды сразу после достижения.

Ежедневно пишите на листке бумаги цель с пояснением. Нужно четко понимать, ради чего ограничивается питание. Человеку проще следовать плану, если он осознает его смысл. Вот как может выглядеть психологический мотивационный лист:

Сформулируйте цель похудения
  • Я худею, чтобы сделать стройной талию. Задача будет выполнена, когда ее объем уменьшится до 80 см. Тогда я смогу без стеснения посещать общественный пляж.
  • У платья, которое я хочу надеть на свадьбу, размер M. У меня – XL. Нужно скинуть 20 килограмм, и тогда не придется тратиться на новый наряд.

Как поднять себе настроение

Как избавиться от того, что мешает? Когда ваша комната так загрязнена, что там уже невозможно дышать от слоя накопившейся пыли, вы проводите там уборку.

Это очень простая идея, о которой все почему-то забывают, когда речь идет не о настоящем хламе, а о ментальном, то есть о ворохе ненужных мыслей, идей, страхов, опасений и переживаний, из-за которых вы не можете дышать полной грудью.

Читайте также:  Почему я не высыпаюсь хотя сплю достаточно

Впрочем, разгребание ментальных завалов — дело хлопотное, и посвятить ему можно много часов. Если же ваше уныние и плохое настроение — следствие усталости и отсутствия положительных эмоций, исправить это куда как проще.

Итак, вот несколько простых способов в короткие сроки повысить ваше настроение.

  • Интернет. Интернет был создан как вместилище всех данных и знаний человечества, и сейчас там для каждого найдется развлечение, способное отвлечь от дурных мыслей. Только не ударяйтесь в ностальгию, перечитывая сообщения от своей первой любви шестилетней давности — неужели вам совсем нечем больше заняться? Посмотрите лучше видео с котиками или послушайте свою любимую музыку. Не тратьте свой и так ограниченный эмоциональный ресурс еще и на бессмысленный интернет-серфинг.
  • Самообразование. Доказано, что один из лучших способов долговременно повысить себе настроение и заодно самооценку — подарить себе небольшую порцию допамина. Этот гормон выделяется в случае, когда мы отлично поработали и справились с какой-то задачей — например, решили пример или освоили сложную статью. Простой метод повысить себе настроение или хотя бы на время отвлечься от плохих мыслей.
  • Прогулки на свежем воздухе  — отличная идея почти в любое время года, даже если идти вам не с кем — насладитесь компанией себя.
  • Общение. Мало что так может поднять человеку настроение, как разговор по душам с другом или родственником, который его понимает и поддерживает. Такая практика некоторым помогает гораздо лучше всякой психотерапии. Поговорите с другом, которому давно не уделяли времени — и грусть сама покинет вас.
  • Вкусная еда, хороший напиток, добрый фильм и любовь — универсальная формула успеха!

Что помогло мне больше всего

Наверно, как и каждый человек, я задавал вопросы. В чем смысл жизни? Откуда все началось? Зачем вообще что-то движется, зачем планеты вращаются, почему существуют разные цвета? И было понятно, что ответы на эти вопросы помогут как-то успокоиться, облегчить положение вещей.

Не сказать, что ответы нашлись (наверно никогда не найдутся), но я с их помощью понял  важные вещи. Я понял, что у человека все-таки есть предназначение, есть смысл жизни, есть какая-то миссия. Поэтому навязчивые мысли (о болезни, о несчастном случае, о смерти в конце концов) – просто мелочи, возникающие на жизненном пути.

Для себя я аргументирую это так:

Что помогло мне больше всего
  • Без человека смысла существования материи нет. Если за материей никто не будет «наблюдать» и взаимодействовать (смотреть на солнце, наблюдать за движением реки, рассматривать планеты в телескоп), то ее как будто бы и не существует. Где-то в космосе крутятся огромные каменные глыбы, но получается, что их нет. Без сознания, способного познавать материю, ничего в мире не нужно.

    Поэтому можно сделать вывод, что материя неотделима от сознания. Вселенная нуждается в достаточно развитом познающем субъекте (человеке), чтобы он мог оценивать ее творения. Она существует не просто так и мы ей нужны.

  • Есть разные уровни жизни. Минеральный, растительный, животный и человеческий. Например, коза –  животный уровень, трава – растительный. Если коза жует траву, то трава не поймет, что с ней происходит. Она не имеет глаз, носа, развитых телесных ощущений. Другими словами, интеллектуальный уровень травы ниже, чем интеллектуальный уровень козы.

    Почему же тогда мы решили, что человек – венец мироздания? Может у нас просто нет «органов» для связи с Высшим разумом? Может все-таки есть что-то высшее, что дает нашей жизни смысл? (аргумент взял из лекций )

Такая вера во что-то большее, помогает отогнать мелочные проблемы и в частности выбросить навязчивые мысли из головы. Лично мне она дала понимание существования Высшего разума, Единого сознания, Бога (кому как нравится), которые наделяют человеческую жизнь миссией.

Действительно, не просто же нам земные ресурсы перемалывать, надо что-то и сделать в этой жизни. И пока это не сделаешь, ужасающие предсказания и образы в мозге – ничто. Никому не нужна ваша смерть, болезнь и страдания, если вы живете в ладу с провидением (совестью).

Можно ли улучшить настроение самому

Как поднять настроение девушке по переписке — примеры и советы

Воображение и эмоции тесно связаны, поэтому, представляя позитив, можно быстро изменить настроение. Грустный или нет – все зависит от самого человека, ведь это его реакция на происходящие события.

Управление эмоциями

В психологии есть понятие эмоционального интеллекта, отвечающего за умение разбираться в эмоциях и, как следствие, побороть плохое настроение. Перефразируя известную поговорку – «Кто владеет информацией об эмоциях, тот владеет ими». Полезно знать различные техники улучшения настроения. Логика проста: если человек знает причины плохого настроения, он может на них влиять.

Основная сложность в том, что часто множество причин может быть тесно переплетено, разобраться в них, будучи на эмоциях, очень тяжело. Интеллект человека в сильном нервном возбуждении такой же, как и у 10-летнего ребенка. Осознанное скорое повышение настроения в этой ситуации маловероятно.

Можно ли улучшить настроение самому

Поэтому инструкция, как поднять настроение, следующая:

  1. Снизить интенсивность негативных эмоций.
  2. Делать анализ возникшей ситуации и выводы. После восстановления когнитивных способностей значительно проще взять и порадовать себя, посмотрев на сложности под другим углом.

Если ограничиться только первым этапом, то проблема не будет решаться. Через некоторое время ни один из способов нормализации эмоционального состояния не поможет, мозг поймет, что его обманывают.

Важно! «Лечение» плохого настроения должно быть комплексным. Нельзя ограничиваться только снятием симптомов.

Как быстро избавиться от плохих мыслей

Плохие мысли, тревога, паника, — отрицательно сказывается на самочувствии.

Снять стресс, расслабиться, поднять настроение, избавиться от плохих мыслей, — поможет:

  • адреналин, — выброс адреналина, который можно выработать, играя в игры, или катаясь в парке развлечений на одном из аттракционов. Азарт и адреналин отвлекут от дурных мыслей. Дадут отличную эмоциональную разрядку, что прекрасно отвлечет от негатива в голове;
  • телевидение, — просмотр утренних новостей задает негативный тон в настроении на целый день. Нужно по возможности ограничить просмотр отрицательных новостей, заменив их комедиями или развлекательными программами;
  • танцы, — выбрав удобное время, можно включить музыку и просто подурачиться, имитируя танцевальные па. Это удобный способ выплеснуть из организма всю негативную энергию. Когда в теле появится усталость и приятная расслабленность, то и мысли придут в порядок;
  • рисование, — хороший способ выплеснуть всю агрессию и негатив на бумагу. Не надо рисовать что-то изысканное, просто дать выход эмоциям. Этот способ поможет избавиться от плохих мыслей, обрести душевное спокойствие.
Как быстро избавиться от плохих мыслей

Неплохим решением проблемы, является пет-терапия. Общение с животными помогут избавиться от тягостных раздумий. Домашний питомец не даст скучать. Будет занимать все свободное время. Если нет возможности завести дома питомца, можно подкармливать уличных хвостатых, заняться волонтерством. Времени на обдумывание дурных мыслей, просто не останется.

Двигательная активность поможет отвлечься от дурных мыслей. Если рядом нет спортзала или спортивной площадки, можно заняться обычной уборкой. Чистота и порядок в комплекте с небольшой телесной усталостью, дадут ощущение удовлетворения.

Избавиться от плохих мыслей можно при помощи хорошего собеседника. Иногда достаточно просто выговориться, и проблема отпадет сама. Если нет терпеливого слушателя, можно завести дневник. На страницах которого, можно записать свои чувства, описать свои мысли и эмоции. Прогулка на свежем воздухе и общение с друзьями, за чашкой мятного чая, позволит приятно провести время, не забивая голову ненужными размышлениями.

Займитесь спортом

Регулярные физические упражнения – мощное средство защиты от стресса и депрессии. Повышение температуры тела в процессе тренировки уменьшает мышечное напряжение и улучшает кровообращение в головном мозге. Кроме того, спорт способствует выработке в организме так называемых гормонов радости – эндорфинов. Во время тренировки уровень эндорфинов возрастает в 5 раз и остаётся высоким в течение полутора часов после окончания занятий.

Займитесь спортом

Тренируем либидо: фитнес усиливает сексуальность женщины Подробнее

Подведение итогов

Подводя итог, сказанному выше, сделать вывод нетрудно. Настроение — это состояние человека в какой-либо период его жизни. Оно может меняться как в худшую, так и в лучшую сторону.

Настроение отличается от эмоций тем, что оно не обязательно вызвано чем-либо. Мы можем его контролировать, так как мы можем контролировать его раздражители(причины).

Мы можем бороться с депрессией и улучшать наше настроение с помощью способов, описанных выше. Но самое главное — всегда нужно жить на позитивной ноте и не унывать. Чем лучше Ваше настроение, тем лучше Ваша жизнь. Помните об этом.