8 хитростей, которые научат вас рано вставать

Жаворонков и сов не существует. В основе истории со сном, как и большинства явлений, связанных с наших телом, лежит привычка – запрограммированность на определенный набор действий и реакций. Шаблоны поведения, крепко сидящие в нашем сознании, формируют абсолютное большинство наших ежедневных действий и соответственно, их результаты. Как же привить в себе привычку — рано вставать?

Что говорит вездесущая статистика

Удивительно, но факт — опрос знакомых и близких показал, что:

— 59% опрошенных наиболее эффективно работают в утренние часы

— 21% опрошенных ощущают прилив сил после полудня и до ночи

— 13% с вечера и до глубокой ночи

— и только 7% готовы эффективно трудиться рано утром на рассвете

Наверняка у вас уже готов сорваться с языка вопрос: а как же пресловутая теория о жаворонках и совах? Все верно, вывод вполне очевиден: чистый жаворонок или сова явление столь редкое, что у нас возникает вполне обоснованное сомнение в существовании этого редчайшего экземпляра Homo Sapiens.

Как научиться рано вставать

1. Вставайте всего на 1 минуту раньше каждый день

Если вы установите будильник раньше, это не значит, что вы проснетесь раньше. Если вы постоянно отключаете будильник до вашего обычного времени пробуждения, вашему организму требуется время, чтобы привыкнуть.

Вместо того, чтобы сразу установить время пробуждения 5:00, каждые два дня устанавливайте время на 1 минуту раньше, пока не достигнете вашей цели.

Читайте также:  Отучить ребенка воровать совет психолога

Например:

· Ваше время пробуждения: 6:30

· Цель: 5:45

· Завтра:6:29

· Через два дня: 6:28 и т.д.

Через месяц вы будете просыпаться на 15 минут раньше и даже не заметите этого. Возможно, вам потребуется больше времени, чтобы достичь своей цели, но лучше создать привычку за несколько месяцев, чем ничего не делать.

2. Мотивируйте себя, преследуя малые победы

Конечно, когда вы просыпаетесь в 5 утра, у вас больше времени на то, чтобы сделать много дел, но если ваше нормальное время пробуждения — 8:30, вы не сможете сразу вставать в 5 часов утра.

Можно прибегнуть к методу "снежного кома" для выплаты долгов, когда сначала выплачиваются самые небольшие долги. Таким образом, вы создаете небольшие победы, что и мотивирует. Этим можно объяснить, почему мы легче худеем после первого потерянного килограмма. Прогресс побуждает нас продолжать.

Вместо того, чтобы поставить себе цель встать на 2 часа раньше, попробуйте вставать на полчаса раньше. Когда вы добьетесь цели, вы достигли небольшой победы.

3. Используйте давление окружающих, чтобы проснуться вовремя

Назначьте встречу с другими "жаворонками" с утра. Это поможет вам быть более ответственным, так как вам не хочется подвести других.

Кроме того, это вовлекает биологические сигналы. Исследования показали, что, когда у нас назначено что-то важное, наш организм будит нас естественным образом.

Когда же вы возлагаете надежды только на будильник, тёплая кровать становится более привлекательной.

Первый месяц надо потерпеть

Если вы переходите к раннему подъёму из состояния «совы», то первое время вам не избежать турбулентности. Это надо просто пережить. Тело привыкнет куда быстрее, чем кажется.

Как научиться рано ложиться спать, если спать совсем не хочется? Надо заставить себя рано вставать. Если вы на протяжении всего лишь 3-х дней встанете в 6 утра (или другое время, которое для вас означает «рано») и потерпите днем, то на 4-й день вас просто «вырубит» в 22-23 часа вечера. А раз вы рано легли, то и подъем будет уже легче. Круг опять замыкается. Только теперь вы превращаетесь в жаворонка. Поздравляем!

Как превратиться из совы в жаворонка

Тем, кто всерьез решил стать «жаворонком», придется отказаться от функции повтора будильника. Важно приучить свой организм вставать по первому сигналу, чтобы со временем выработать режим и просыпаться до звонка. Уберите будильник подальше от кровати: на стол или в другой конец комнаты, тогда у вас не будет соблазна нажать кнопку «отложить», чтобы встать позже.

Ставьте реальное время подъема

Не нужно сразу пытаться встать в 6 часов утра, особенно, если вы ложитесь часа в 2 ночи. Попробуйте завести будильник на 15-30 минут раньше обычного. Ставьте реальные цели и не насилуйте организм кардинально новым режимом сна, ведь невыполненные планы только увеличивают возможность срыва и желание вернуться к привычному порядку.

Организуйте собственное утро

Говорят, что утро добрым не бывает, но все в вашей власти. Распланируйте утренние дела так, чтобы вы просыпались с радостным ожиданием. Например, запланируйте на ранние часы приятные дела, на которые у вас всегда не хватало времени: устройте утреннюю пробежку, посидите у окна с ароматной чашечкой кофе, займитесь зарядкой или танцами. Главное, не превращайте утро в сонливый хаос.

Тратьте на сон не менее 8 часов

«Сове» стоит помнить о том, что «жаворонок» не только рано встает, но и рано ложится. Позаботьтесь о качественном месте для сна и самом режиме.

Читайте также:  Дружба между женатым мужчиной и замужней женщиной

Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, выберите удобный матрас, не спите на старом диване, а если вам сложно уснуть, попробуйте использовать несколько капель лаванды.

Также вам поможет теплый расслабляющий душ и спокойная ненавязчивая музыка.

Готовьтесь к утру заранее

Как превратиться из совы в жаворонка

Если утро превращается в кошмар, где вы ничего не успеваете, то попробуйте приготовить все необходимое с вечера. Старайтесь готовить заранее завтрак, одежду, документы, и скоро вы заметите, как утренняя загруженность прекратится.

Мотивируйте себя правильно

Правильная мотивация – половина успеха. Решите, что именно вам дает ранний подъем. Возьмите чистый лист бумаги и подумайте, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону, запишите перспективы и преимущества, которые действительно важны.

Мотивационный список нужно повесить на видное место, например, на холодильник.

Однако логической мотивации может быть недостаточно, тогда придумайте себе «утреннее баловство»: принимайте ванну с ароматной солью или ешьте ужасно калорийные блинчики со взбитыми сливками, которые непозволительно кушать вечером. Научитесь баловать себя, и утро перестанет быть таким хмурым.

Улучшайте качество сна

Бессонница – характерная черта «сов». Если вы тоже просыпаетесь ночью, то постарайтесь не трогать гаджеты и не включать свет, поскольку свет препятствует образованию мелатонина (гормон сна) и усугубляет ночную бессонницу. Старайтесь не засиживаться допоздна, вовремя выключайте компьютер, откладывайте телефон и ложитесь спать.

Любая «сова» может стать «жаворонком», стоит только захотеть и приложить немного усилий. Просто начните, и вы поймете, что процесс превращения не такой сложный, как кажется. Согласно исследованиям, ранние пташки доброжелательнее и оптимистичнее, чем «совы», а также являются более продуктивными работниками, по сравнению с полуночниками. Согласитесь, это неплохой бонус к раннему подъему!

Оценить статью:

Loading…