Есть ли шанс избавится от застенчивости во взрослом возрасте?

Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством стеснительных, неуверенных в себе людей. Психологи говорят, что в той или иной степени застенчивость есть у всех людей.

Застенчивость: что это и откуда она берётся?

Раз уж мы начали с мнения психологов, то и охарактеризовать застенчивость стоит с психологической точки зрения. Согласно ей:

Застенчивость (иногда её называют синонимами «робость» или «стеснительность») является таким психическим состоянием (или поведением), для которого характерны такие свойства как социальная неловкость, скованность, напряжённость, боязливость, нерешительность, порождённая неуверенностью человека в себе или отсутствием определённых социальных навыков.

Нередко окружающие дают застенчивым людям положительные оценки наподобие «уравновешенный», «скромный» или «сдержанный», а поведение застенчивых людей может трактоваться как «светское» или «утончённое». Но кавычки мы поставили здесь не случайно, т.к. застенчивость можно смело назвать маской, за которой невозможно рассмотреть реального человека.

Если же задаться вопросом, откуда вообще в человеке берётся застенчивость, то можно отыскать немало мнений по этому поводу. Вот лишь несколько из них:

  • Специалисты в области социологии, а также ряд психологов сходятся в том, что корень застенчивости нужно искать в области социальных установок, когда дело касается общественных приличий
  • По мнению психоаналитиков, застенчивость является выражением на уровне сознания психических противоречий, которые находится в подсознании человека
  • Приверженцы бихевиоризма считают, что застенчивость есть результат отсутствия социальных навыков, требующихся человеку для полноценного взаимодействия с другими людьми
  • Социопсихологи говорят, что началом застенчивости является тот момент, когда человек сам говорит себе о том, что он застенчив
  • Учёные, занимающиеся изучением личности, убеждены в генетической природе застенчивости
  • У нейробиологов своё мнение на этот счёт: застенчивость вызывают нарушения обмена в головном мозге нейромедиаторов и, как следствие, астения ЦНС
  • Врачи тоже отличились: для них застенчивость относится к меркуриализму – симптоматике отравления ртутью

Как мы видим, о природе застенчивости нельзя сказать ничего конкретного. Да и не в этом суть, честно говоря, т.к. наша задача – это извлечь из знаний о застенчивости практическую пользу, а не сформировать теоретическую базу. Поэтому, не откладывая в «долгий ящик», приступим к рассмотрению наиболее результативных способов избавления от застенчивости.

Откуда стеснительность и что с нею делать

Стеснительность — это неадекватное поведение с целью привлечения к себе внимания. Ругать за стеснительность глупо, а корректировать такое поведение необходимо. Зачем стеснительность вашим детям? Ваши дети должны быть смелыми и уверенными в себе, а не стеснительными!

Дети стеснительными не рождаются, дети стеснительными становятся. Дети рождаются смелыми (послушайте, как они громко и уверенно плачут!), но осваивают стеснительность, потому что это оказывается выгодно. Когда? В возрасте от 3 до 7 лет, как и большинство социальных эмоций. Как это происходит? Очень понятно и естественно.

Например, ребенок с родителями пришел в гости. Ему говорят: «Пойдем за стол с тетей поздороваемся!». Просто послушный ребенок, туповато-послушный, пошел бы и поздоровался. Рискнул бы и все сделал сам и за просто так.

А наш – нет, он умнее, он сделает растерянную мордочку и прижмется к маминой ноге. Кстати, далеко не всегда такое поведение дети придумывают сами. Чаще они это подсматривают у других детей и повторяют за ними. Итак, ребенок испуганно выглядывает из-за маминой ноги.

Стесняется… Что теперь будет? Все взрослые ему будут рассказывать, что эта тетя не страшная, что она ему даст конфетку, принесет чего-то вкусного. Итоги — ребенок оказался в центре внимания, его обслужат, ему во всем помогут, за него все сделают.

Ребенок может быть уверен, что его ждет только поддержка, внимание и максимальная бережность. и если это увидит другой ребенок – он начнет повторять.

Стесняясь, ребенок управляет взрослыми. Ребенок учится стесняться и тренируется стесняться, осваивает эти полезные, новые возможности влияния на взрослых. Кто-то из детей стеснительность придумал, нашел, заметил, закрепил, и теперь копилка этих детских находок умножается.

Откуда стеснительность и что с нею делать

Психотерапевты причиной стеснительности называют низкую или заниженную самооценку и предлагают считать, что это не недостаток, а только особенность ребенка. Как относиться к такой позиции? Осторожно. Разговоры о низкой самооценке — традиционная пустышка, которая объясняет все, но не приносит ничего.

Нет задачи объяснить, есть задача менять, и в этом случае продуктивнее работать с представлением ребенка о себе (нередко действительно содержащими ограничивающие и негативные верования), внутренними выгодами, стоящими за стеснительным поведением, и постепенно на смену позиции Жертвы формировать позицию Автора.

Читайте также:  Классификация, диагностика и лечение при ВСД

Негативные верования иногда могут сыграть роль «пинарика» (читай волшебного пенделя), то есть мотиватора — тогда они бывают нужны. Хотя и здесь есть некоторая ловушка — не стоит забывать про позитивную и негативную мотивации.

Не ругать ребенка, но уверенно внушать, что он умный и сильный, что у него все обязательно получится — и одновременно организовывать на дела, а не на пустые переживания. Помогать ему делать первые шаги, делая их максимально простыми и легкими, и одновременно подкреплять его уверенное и успешное поведение.

Заметим, стеснительные дети чаще всего бывают у родителей двух разновидностей — ругачих и тревожных. Хуже всего, если это проявляется одновременно. Если вы замечаете у себя подобные черты, последите за собой, и это будет лучшей помощью вашему стеснительному ребенку.

Если вы уже не ребенок, но страдаете от стеснительности, переставайте страдать и начинайте вырабатывать другие, более полезные привычки: привычку смелости, привычку относиться к жизни как к игре, привычку к красивому и уверенному поведению.

советов психологов

Как перестать быть стеснительным человеком? Мы подобрали 15 наиболее эффективных советов, которые помогут вам стать смелее в общении с людьми.

Не стремитесь быть похожим на остальных людей. Занимайтесь тем, что вам по душе, и тогда вы станете увереннее и раскованнее.

советов психологов

Вышеприведенные методы для борьбы со стеснительностью и неуверенностью в себе при их правильном использовании способны творить настоящие чудеса. Но, прежде чем начать выполнять все упражнения подряд, желательно составить индивидуальный план работы над собой с психологом, который подойдет именно вам. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

К чему приводит застенчивость?

Застенчивость у взрослых существенно мешает им вести полноценный образ жизни. Например, в общественном месте такие люди стесняются спросить дорогу или узнать сколько времени. Познакомиться с кем-то, заговорить – для стеснительных людей это практически невыполнимая задача.

На работе, находясь в коллективе, робкий человек обычно никак не проявляет себя, не пытается добиться чего-то большего, молча принимает все замечания и выговоры, сторонится разборок. В глазах окружающих такой работник является безынициативным и бесхарактерным. Известно, что робкие индивиды редко добиваются больших высот в профессиональном плане.

К чему приводит застенчивость?

Что касается личных взаимоотношений, то здесь также возникают проблемы. Даже находясь с человеком один на один, застенчивый индивид может теряться, краснеть, запинаться в словах, бояться что-то спросить или предложить. Для робких людей, пожалуй, только члены семьи и близкие друзья являются «безопасными» людьми, с которыми можно снимать маску и проявлять себя в полной мере.

Опасность заключается в том, что, отстраняясь от окружающих, человек усугубляет свою проблему. Таким людям гораздо комфортнее ни с кем не общаться и оставаться в одиночестве. Но находиться одному в четырёх стенах постоянно невозможно – рано или поздно взаимодействовать с кем-то всё равно придётся. Человек, привыкший к уединению или к общению только с близкими, порой, даже не может посмотреть в глаза незнакомцу или внятно ответить на его вопрос. Разумеется, такое положение вещей приводит к сильному внутреннему дискомфорту, к негативным ощущениям и тревоге. И происходит попадание в замкнутый круг: чтобы не испытывать таких ощущений снова, человек просто-напросто отказывается от каких бы то ни было контактов. Застенчивых личностей часто беспокоят различные физиологические симптомы, а именно:

  • головные боли;
  • бессонница;
  • повышение АД, учащенное сердцебиение;
  • сильная потливость на нервной почве;
  • частое мочеиспускание;
  • проблемы с ЖКТ.

Это, в свою очередь, также заставляет людей избегать общения и всего того, что провоцирует возникновение неприятных проявлений.

К чему приводит застенчивость?

С застенчивостью у взрослого человека, если она доставляет определённые трудности и отрицательным образом влияет на качество жизни, лучше всего бороться с помощью психолога или психотерапевта. Осознание наличия проблемы и запись к специалисту – это уже первый и немаловажный шаг на пути к решению проблемы.

Личные границы

Сейчас очень популярна тема личных границ в любых сферах, и в отношениях между мужчиной и женщиной, в первую очередь.

Один из самых эффективных способов справиться со своей стеснительностью — понимание своих личных границ. Кроме того, это осознание даст  четкое представление о том, чего вы хотите.

Это можно сравнить со средневековым замком и ровом вокруг него. Если вы точно знаете свои границы и чего вы хотите, то вас будет невозможно обмануть, склонить к тому, чего вы не хотите.

Упражнение на личные границы

Предлагаем сделать следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и напишите 10-20 вещей, которые для вас недопустимы. Например, когда кто-то лезет в очереди впереди вас или когда мужчина на вас кричит.

Если вы точно знаете, что не потерпите хамского отношения к себе, вопрос о стеснительности снимается, ведь оберегая свои личные границы, вы сможете поставить нарушителя спокойствия на место.

Трудности на жизненном пути у скромных людей

Чтобы перестать стесняться, нужно понимать, почему это необходимо. Человек ничего не делает без причины. Чтобы заставить себя действовать, мало понять «как». Нужно знать «почему».

Читайте также:  Психология цвета в одежде – значение, влияние и восприятие

Список проблем, которые вызывает застенчивость:

  • трудности общения;
  • излишнее эмоциональное напряжение;
  • переутомление из-за постоянного стресса;
  • замкнутость, отсутствие активной личной жизни;
  • одиночество;
  • невозможность выразить свои желания, свою точку зрения, защитить себя;
  • трудности при трудоустройстве, продвижении по карьерной лестнице;
  • страхи, фобии

Застенчивые люди не живут полной жизнью. Они мучаются от страхов, ложного ожидания осуждения, неприятия, стыда и обособленности. А жизнь проходит мимо. Если посмотреть на такого человека со стороны, становится понятно, что все его проблемы вымышленные.

Застенчивость — это пустая трата энергии.

  • Почему вас должны осудить?
  • Почему вас должны поругать?
  • Почему кто-то должен испытать к вам неприязнь?
  • Почему вы берёте на себя лишнее: решаете за других, какой будет их реакция на вас?

Почему не наоборот? Может, этим окружающим самим стоит перед вами стесняться? Ведь вы тоже можете осудить, накричать и сделать что-то подобное. Все люди находятся в равных условиях, пришли в этот мир без инструкций (если не считать священные писания: Библию, Коран и другие). Все одинаково мучаются от каких-то страхов. У кого-то их больше, у кого-то меньше. Кто-то с ними борется, а кто-то пытается уживаться.

Как побороть стеснительность: способов

Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов. Лунный календарь на 2019 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Многие из нас осуждают раскрепощённых, уверенных в себе людей, хотя на самом деле желают быть похожими на них.

Это неудивительно, поскольку подобные личности стремятся стать душой компании, они заряжают энергией и оставляют после ухода частичку себя. С другой стороны, не стеснительные люди кажутся самоуверенными и наглыми. Так или иначе, чтобы побороть застенчивость, нужно изучить все аспекты и составить грамотный план. Поговорим обо всём по порядку.

Причины стеснительности

  1. Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
  2. Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
  3. Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
  4. Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы.

    Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.

  5. Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
  6. Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом».

    Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.

  7. Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию.

    Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.

Как побороть стеснительность: способов

как стать позитивным и жизнерадостным человеком

Как избавиться от стеснительности

Следует помнить, что замкнутость — не порок. Молодые девушки гораздо привлекательнее тогда, когда у них на щеках появляется румянец, а голос слегка дрожит. Однако если подобная особенность мешает вам полноценно существовать, от неё необходимо избавляться.

Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми

  1. В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
  2. Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.

Хочешь достигнуть совершенства – тренируйся

Как избавиться от застенчивости? Ставьте перед собой конкретную цель, определяйте небольшие, но выполнимые этапы достижения поставленной цели. Отправьтесь на вечеринку, понаблюдайте при этом, как ведут себя в обществе другие люди, постарайтесь о себе при этом не думать.

В следующий раз вновь побывайте в обществе и постарайтесь завязать разговор с кем-нибудь из присутствующих. Проследите за переменами, происходящими с вами, поощряйте себя за каждый этап, который, на ваш взгляд, удачно завершился.

Попытайтесь оценить критически поведение других людей, не стоит все проецировать только на себя. Не ищите в малознакомых людях некую угрозу для себя, постарайтесь воспринимать их в качестве возможных в перспективе друзей. Постарайтесь в общении воспользоваться основными коммуникативными навыками. С этой целью не теряйте возможности репетировать роль человека активного. В итоге, будет вами воспринята вполне естественно. Вместе с этим, необходимо совершенствовать технику расслабления. Для этого надо делать глубокие вдохи и выдохи, так вы научитесь контролировать состояние своей психики.

Откройтесь ситуациям, оказавшимся толчком для возникновения вашей тревоги. Если вы будете их избегать, страх ваш будет нарастать, а способность к общению будет ухудшаться. Постарайтесь выбрать для себя работу, где вам придется взаимодействовать с другими людьми.

Поймите и запомните: нет людей в общении безупречных. Стеснительность – чувство обычное, оно напоминание нам о том, что человек – социальное животное, которое нуждается в обществе, и только общение делает нас людьми.

Если же у вас «тяжелая форма» застенчивости, вам придется обратиться за помощью к психологу. При легкой же форме ее, вы справитесь с ней сами.

Ваш браузер не поддерживает встроенные фреймы!

Как избавиться от застенчивости упражнения. Упражнения на застенчивость

Бороться со своими проблемами намного сложнее, чем давать советы другому человеку. Именно поэтому не всегда стоит бороться со своей стеснительностью самостоятельно. Профессиональный психолог знает, как победить застенчивость .

Задания, представленные в форме увлекательных игр, помогут стеснительному человеку относиться к жизни более легкомысленно. Скованность в поведении нередко является результатом того, что вы слишком серьёзно относитесь к повседневной жизни. Благодаря заложенным в вас установкам о том, что только будучи серьёзным можно чего-то добиться, вы постоянно боитесь совершить ошибку. В результате, вы перестаёте действовать вообще, так как это единственный способ не ошибиться. Окружающие считают вас или ленивым, или бездарным.

Упражнения на застенчивость – это не скучные аутотренинги, направленные на внушение человеку какой-то идеи. Это практические задания, предполагающие контакт с людьми. Вам будет предложено обращаться к незнакомым людям на улицах с целью получения от них какой-либо информации. Чтобы появился дополнительный стимул действовать, можете устроиться на работу интервьюером. Эта профессия позволяет иметь дополнительный заработок в свободное от работы время. В таком случае, упражнения на застенчивость будут иметь ещё и финансовую выгоду.

Не меньшую пользу вам принесёт пение в метро. Иметь блестящие вокальные данные для выполнения этого задания необязательно. Многие в детстве мечтали стать звёздами эстрады, но, не зная, как победить застенчивость, решили отказаться от осуществления своего желания. Вы приблизитесь к своей мечте, если исполните несколько песен в переходе метро в компании единомышленников, так же, как и вы, борющихся со своей скромностью. Одержав первую победу над застенчивостью, вы сможете поверить в себя и уже не будете стесняться петь в караоке. Возможно, именно это упражнение поможет в реализации вашей мечты.

Упражнения на застенчивость в корне отличаются от тех заданий, к которым мы привыкли в школе. Они предназначены, в первую очередь, для вас, а не для того, чтобы выполнить обязательное задание на оценку и отчитаться перед учителем. Эти упражнения предназначены для установки контакта не только с окружающими людьми, но и с внутренним миром человека. Зная о том, как бороться с причинами застенчивости , вы способны открыть в себе огромный потенциал, о существовании которого и не подозревали. Вы перестанете бояться ошибок. А это в значительной мере ослабить вашу стеснительность.

Слово «раскрепощённость» у многих людей вызывает негативные эмоции, которые останавливают на пути избавления от стеснительности. Следует помнить о том, что раскрепощённость не равнозначна аморальному стилю поведения или хамству. На самом деле, это умение радоваться жизни, быть открытым миру и получать удовольствие от общения с близкими.

Стеснительные люди предпочитают или бороться со своей проблемой самостоятельно, или не считать свою застенчивость болезнью вообще, а значит, и не бороться с ней. Посетив тренинг избавления от застенчивости, вы поймёте, что именно здесь лучше всего избавляться от робости и скованности. Специалист знает, как бороться с застенчивостью . Кроме этого, коллективная борьба с общей проблемой будет проходить намного эффективнее. Социофобию нельзя победить, сидя в одиночестве в четырёх стенах. Чем больше времени вы будете проводить среди людей, тем быстрее научитесь налаживать с ними контакты. Посещая тренинг, вы помогаете не только себе, но и другим людям, мечтающим избавиться от стеснительности.

Выступать

Чтобы избавиться от стеснения научитесь держать речь перед публикой. Да, выходите из тени на сцену! Если вы сможете уверенно выступать перед большим залом, то беседа с одним человеком превратится для вас в приятный разговор.

Если вам тяжело выступать перед слушателями (зрителями), данные практические советы помогут преодолеть страх:

  1. Домашнее чтение вслух творит чудеса, оно сформирует актерскую дикцию, которая поможет вам при любой беседе.
  2. Слушайте свой голос, корректируя его и делая выразительнее.
  3. Тщательно готовьтесь к выступлению. Повторяя речь, представляйте визуально будущую победу.
  4. В беседе не уходите в глухую оборонительную позицию.
  5. Поменяйте привычное поведение – задавайте людям смелые вопросы.

Будьте привлекательны внешне. Ухоженность – одна из главных характеристик современного оратора.

Таким образом, робость – это боязнь эмоционального дискомфорта, засевшая в подсознании и превратившаяся в черту характера, от которой важно избавиться. Бросьте ей вызов! Если удастся вытерпеть первый бой, то дискомфорт с каждым последующим разом будет слабеть.

Статья обновлена: