Как избавиться от страхов (фобий), навязчивых тревожных мыслей?

Социальные страхи либо нарушения социальных норм существования являются обыденностью для многих представителей человечества. Наиболее ярко, как нарушения адаптации к социуму, у отдельных людей могут проявляться социофобия и социопатия – явления хоть и имеющие одинаковое начальное словесное звучание, но кардинально отличающиеся друг от друга.

Этапы преодоления социофобии

Работая над собой в нескольких направления можно самостоятельно избавиться от социофобии, раз и навсегда перестать бояться людей, общения с ними, внимания в своей адрес.

Этапы преодоления социофобии
  1. Необходимо устранить тревожные воспоминания о негативном опыте взаимодействия с другими людьми. Например, взрослый, будучи ребёнком, испытывал постоянные унижения и оскорбления со стороны сверстников. Это и стало причиной страхов установления контактов в зрелом возрасте. И важно знать, что выкинуть эти фрагменты невозможно, станет только хуже. Лучший способ побороть – это прожить их, ответить обидчикам, завершить ситуацию. Здесь можно поставить перед собой стул, представить собеседника и высказать ему всё, на что вы не набирались смелости произнести в реальности. Проговорив это – наступит облегчение, а через время придёт понимание и прощение.
  2. Работа над повышением самооценки, формирование собственной уверенности. Субъект, который часто находился в атмосфере деструктивной критики, отвержения, априори станет ощущать собственное бессилие и слабость. Возникает установка, что имеется огромная разница между ним и другими людьми.
  3. Надо научиться замечать и удовлетворять свои персональные желания. Каждая личность имеет право на получение любви, признания, уважения. Жизнь и дана для приобретения именно этих фигур. Часто, напряжение игнорируется личностью, а оно копится и не находя выхода или решения, вырывается в виде негативных проявлений, тревог, страхов, психосоматических расстройств и т.д. Попробуйте распознавать его, можно начать с телесных ощущений. Следите за собственным дискомфортом, где оно возникло, куда движется, о чём вам говорит. Любое физическое напряжение – это невыраженная эмоция.
  4. Развитие коммуникативных навыков поможет бороться с социофобией. Для приобретения арсенала разнообразных поведенческих реакций необходим опыт взаимодействия с другими. Чем его больше, тем «толще кожа».

Симптоматическая картина

Социальные страхи проявляют себя тревожностью, включающей несколько разновидностей.

  • Когнитивная.
  • Поведенческая.
  • Эмоциональная.
  • Физическая.

Нужно отметить, что тревожные состояния свойственно испытывать любому человеку в состоянии стресса, но панический ужас, вызванный необходимостью выступать перед публикой или идти на занятия в школу, испытывает далеко не каждый. О тревожном расстройстве или фобии можно говорить, когда тревога захлестывает человека настолько, что он не может контролировать себя и свои действия. Симптоматика характеризуется возникновением бесконтрольной тревоги с длительными эмоциональными расстройствами, непостоянным «центром», специфичными «угрозами» и мотивацией.

Главные симптомы социального фобического расстройства:

Симптоматическая картина
  • регулярная тревога перед попаданием в социально важную ситуацию,
  • сопровождающаяся агрессией, ненавистью, отрицанием;
  • тревога длительная, направленная на будущее;
  • человек полностью сосредоточен на мнимой угрозе и старается сформировать
  • осторожное поведение, избегая потенциально опасных для него событий;
  • покраснение кожных покровов лица при попадании в неудобную ситуацию;
  • головокружение;
  • приступы агрессии;
  • тремор конечностей;
  • ступор;
  • тошнота, желудочный спазм, диарея;
  • головные боли перенапряжения.
Читайте также:  Абстинентный синдром после употребления алкоголя (видео)

Социофоб среди людей боится

Социальные страхи преследуют социофобов везде. Мысль о том, что нужно появиться в обществе, приводит в отчаяние. Каждое появление в свете для социофоба воспринимается как постоянная оценка со стороны окружающих, наблюдение за их поведением и жесткая критика.

Причины возникновения 

Но на самом деле человек, страдающий этим психологическим расстройством, может быть очень умным и талантливым. Просто из-за болезненной стеснительности ему трудно раскрыть и проявить свои таланты. Но откуда же может взяться страх перед людьми у личности, не обделённой интеллектом и способностями? Вот две основные причины, способствующие возникновению социофофии: 

  1. Недочёты родительского воспитания. Замечено, что социофобами часто становятся дети чрезмерно строгих и авторитарных родителей. Когда мать и отец всё время критикуют и ругают ребёнка, его самооценка падает, образно говоря, ниже плинтуса. Он начинает оценивать себя крайне низко. Отсюда комплексы и чрезмерная стеснительность. 
  2. Нелюбовь к людям. Если человек не любит людей, в этом тоже может быть виновато воспитание. Когда ребёнок постоянно слышит, как члены его семьи перемывают косточки друзьям и соседям, у него подсознательно складывается мнение, что этот мир несовершенен, враждебен и зол. Он начинает думать, что нет хороших людей, а есть только дураки и негодяи, от которых нельзя ждать ничего хорошего. Чаще всего, если родители благожелательно настроены по отношению к обществу, их дети прекрасно себя в нём чувствуют. 

Чем отличается социофоб от интроверта

Хотя слово «социофоб» в последнее время употребляют многие, не все понимают, что такое социофобия. Часто таких людей путают с интровертами или просто с застенчивыми по характеру. Основное отличие между ними в том, что интроверт не боится контактов, он просто лучше себя чувствует в одиночестве. Это особенность характера, данная человеку с рождения.

А социальная фобия – это болезнь, которая обычно появляется в результате травмирующего события. Причем, социофоб не испытывает удовольствия от одиночества, он может быть даже экстравертом. Просто социальные контакты вызывают у него страх.

Поведение интроверта и социофоба в обществе тоже отличается. Если первые самодостаточны и не стараются казаться лучше, то вторые постоянно стремятся понравиться окружающим. Они боятся, что люди о них плохо подумают, посчитают их неумными.

Чем отличается социофоб от интроверта

Но самое главное различие в том, что интроверт не испытывает стресса от необходимости с кем-то общаться. Они спокойно могут пойти в магазин, спросить у незнакомого человека дорогу. А у социофоба необходимость таких действий вызывает панику. Он не может пойти к врачу, ему сложно найти работу и наладить личную жизнь. От социальных контактов он ждет чего-то страшного: унижений, насмешек, неудач.

Читайте также:  Амбивалентность отношения больного к болезни

Важно! Получается, что у интроверта проявляется нежелание и отсутствие необходимости контактов, а у социофоба – боязнь общества.

Как бороться с социофобией?

В последние годы феномен социофобии исследуется все тщательнее и методов борьбы с социофобией уже достаточно много. Однако следует учитывать, что социофоб должен сам хотеть избавиться от своей фобии. Иначе все усилия будут напрасны. Основных способов лечения два: медикаментозное и когнитивно-поведенческая психотерапия.

При медикаментозном лечении необходима консультация специалиста, так как прием лекарственных препаратов должен строго контролироваться. Препараты облегчают признаки фобии, улучшают настроение. Однако нужно учитывать, что лекарства только облегчают или скрывают симптомы болезни, но сама социофобия никуда не исчезнет. Поэтому данное лечение лучше всего комбинировать с когнитивно-поведенческой психотерапией.

Free-Photos / Pixabay

Как бороться с социофобией?

Выделяют следующие этапы этой терапии:

  • Работа с негативными мыслями, вызывающими тревогу;
  • Развитие социальных навыков;
  • Преодоление психического отчуждения.

Вначале идет работа над мыслями. Обычно, социофоб подсознательно прокручивает множество вариантов, которые обернутся провалом. Он не должен мыслить сквозь поток отрицательных эмоций, а должен научиться отслеживать негативные эмоции и определять их соответствие действительности. В противном случае лечение не принесёт результатов.

На втором этапе социофоб должен научиться действовать в обществе. Большинство больных социофобией имеют недостаток социальных навыков. Поэтому заболевший должен научиться действовать в обществе, преодолев свою стеснительность и страх.

На последнем этапе необходимо убедить социофоба начать тесное взаимодействие с обществом. Распространен метод «шоковой терапии»: человек попадает в ситуации, в которых он должен выйти из своей «зоны комфорта».

Если захочешь, после 40 жизнь продолжится

Как бороться с социофобией?

Примерами таких ситуаций могут быть посещение общественных мест, разговоры с прохожими, продавцами в магазинах. Социофобия – это достаточное серьезное психическое расстройство. Но оно излечимо. Главное – человек должен сам хотеть вылечиться, а задача окружающих помочь ему в этом.

Еще:Разблокируй это: три барьера на пути уверенности к себеКак общаться с бестактными людьми?Семь правил грамотной критики по отношению к мужчинеЕсли вас используют как жилеткуПоделись:

Как избавиться от страха смерти?

Страх смертитанатофобия

Причины появления страха смерти

Смерть близкого человекаПлохое состояние здоровьяЗначительные успехи, достижения, материальное благосостояние«Гипнотизация» смертьюСклонность к философствованиюДлительное пребывание в стрессовой обстановке,

Педантичная акцентуация характераБоязнь неизвестностиПсихические расстройства,

Как избавиться от страха смерти

Относитесь к смерти философскиВерьте в Бога.Думайте о перспективе.Живите полной жизнью.Перестаньте бояться страха.

Лечение

Являясь психиатрической проблемой, СП в основном лечению не поддается. Коррекционная работа возможна и направляется на:

  • компенсацию асоциальных проявлений социопата (преодоление различного рода зависимостей, построение уважительного отношения к нормам и правилам общества);
  • социализацию социопата (укрепление связей и взаимопонимания с семьей, близким окружением, рабочим коллективом).

Ключевым условием при этом является достижение сотрудничества между клиентом и психологом (психотерапевтом, психиатром).

Лечить СФ эффективнее, если приложить усилия в 2-х направлениях:

  • медикаментозном;
  • психотерапевтическом.

Лекарственное воздействие на социофоба предполагает снижение депрессивных проявлений (применяют антидепрессанты), нормализацию эмоционального состояния (моклобемид) и уменьшение физических симптомов напряжения (бетаблокаторы).

Психотерапия при СФ должна быть направлена на:

  • изменение мыслительного фона клиента, вызывающего у него состояние тревоги;
  • формирование навыков социального взаимодействия;
  • борьбу с отчуждением.

Сосредотачиваясь на том, насколько специфична социофобия, лечение самостоятельно возможно или без помощи специалиста никак не обойтись, клиенту важно уяснить, что именно его активное участие и упорное движение к положительным изменениям позволят добиться преодоления СФ. Для самостоятельной работы рекомендуют:

  • упражнения на расслабление (через них достигается снижение напряжения – как физического, так и эмоционального);
  • отработку навыков социального взаимодействия (применение несвойственных для клиента шаблонов поведения в его обыденной жизни).

На начальных стадиях лечения симптоматика нарушений психики может усиливаться (вследствие бессознательного сопротивления клиента), но уже при первых признаках положительных изменений внутреннее напряжение и тревога будут постепенно снижаться.

Будьте самими собой

Часть лечения социофобии заключается в том, чтобы научить людей быть расслабленным, позволить себе перестать быть идеальным. Это правильное направление: люди, которые могут себе позволить «побыть немного дураками», гораздо более социально уверенные. Не то, чтобы быть шутом, но быть готовыми показать менее успешную сторону, является признаком большей уверенности. Например, попытка рассмешить имеет шанс встретить ледяной прием. Социофобия слишком много заставляет заботиться о том, чтобы выглядеть идеально. А это лишает нас спонтанности, делает неестественным, ходульным. Типичные мысли о себе:

♦ «Надеюсь, никто не замечает, как я напряжен». ♦ «Вдруг я скажу глупость?» ♦ «А если подумают, что я идиот?» ♦ «Кто-нибудь захочет со мной говорить?» ♦ «Я думаю, что произвожу впечатление извращенца?»

Беспокойство о том, что «неправильно положишь ногу на ногу» является формой перфекционизма. Перфекционизм это прекрасно если вы сделаете операцию, но ужасно если у вас в голове закон по какой стороне тротуара идти. Это не значит, что уверенные в себе люди никогда не действует немного странно, или что у них всегда все получается, или они никогда не волнуется. Это означает, что такие неудачи не имеют для них сверх значимости.

Будьте самими собой

Я сравниваю преодоление социофобии с оттиранием грязи с ценного орнамента. Это займет некоторое время, но вскоре настоящая красота поступит и все станет такой, каком должна быть. Узнайте как преодолеть социофобию.

Психосоматика. Как образуются страхи и фобии?

Гипноз: отзыв о лечении страха публичных выступлений & социофобия. Отзывы о сеансах гипноанализа.