Как победить прокрастинацию: руководство в 6 шагах

Прокрастинация – что это значит? Наверняка вы не раз попадали в ситуацию, когда до сдачи проекта остались считанные дни, а конь ещё даже не думал валяться. При этом квартира убрана, кот поглажен, а новости в соцсетях закончились.

Причины появления

Прокрастинацию частенько путают с ленью или же отдыхом. Это не верно в корне. Когда человек лениться, то он об этом не думает и не сожалеет, в то время как при прокрастинации человек все осознает и сгрызает сам себя за свою «слабость», чем ещё больше наносит вред своему состоянию.

Если брать отдых, то во время отдыха человек восстанавливает и пополняет свои силы. А при прокрастинации идет только потеря и сжигание энергии на «ненужные» дела.

Причины появления
  1. Отсутствие мотивации. Если вы не сильно заинтересованы в результате работы, то это станет причиной желание выполнить ее как можно позже. Именно поэтому многие советуют заниматься в жизни любимым делом. Человека невозможно хорошо выполнять работу, которую от люто ненавидит.

    Как я уже писал выше, в моем случае даже положительный результат не приносит мне нужного удовлетворения. Чувство эйфории я получаю, когда, например, нахожу новую нишу для заработка денег. А вот сам процесс заработка денег в данной нише для меня уже не так увлекателен, и я быстро теряю к нему интерес, переключаясь на то, что приносит мне удовольствие.

  2. Неуверенность в собственных силах. Если человек сразу начинается в себе сомневаться или в том, как оценят его работу другие, то это станет причиной прокрастинации. Низкая самооценка и боязнь не оправдать надежды — пожалуй самая главная из причин для появления прокрастинации.

    Я себя постоянно ругаю за то, что для меня слишком важно мнение других о моей работе, это очень сильно мешает. На мой взгляд здесь необходимо быть полным эгоистом и никогда не сомневаться в своих действиях.

  3. Стремление к совершенству. Ваш внутренний перфекционист также может сыграть с вами злую шутку. Зачастую стремление довести все до идеала приводит ровно к обратному результату. Прокрастринатор вместо того, чтобы сосредоточиться на достижении главного результата, начинает уделять все свое время мелким процессам, что автоматически откладывает выполнение главное цели на неопределенное время. И опять же — перфекционист очень зависим от мнения окружающих, что может привести к остановке основного процесса на пол пути.
  4. Самоограничение. Вы можете этого не осознавать, но на подсознательном уровне ограничивать себя сами. Скрытые страхи потерпеть фиаско, выделиться из толпы и стать успешным заставляют откладывать дела на дальнюю полку.
  5. Не развит навык планирования. Если у вас нет четкой последовательности действия для достижения результата к жесткой привязки ко времени выполнения каждой подзадачи приводит к тому, что в промежутках между микрозадачами прокрастинатор начинает «страдать ерундой».
  6. Эго. Осознано или нет, но ваше внутреннее, бунтарское Я начинает диктовать условия и всячески противостоять навязанными ей обязанностям. Вам ставит задачу начальство или семья просит сходить к врачу, но ваше Эго считает, что вами пытаются командовать или руководить, а кто они все такие?
  7. Размытые приоритеты. Если у человека нет четких приоритетов, то у него появляется много «размытых» приоритетов, которые он пытается выполнить одновременно, переключаясь между ними. Все это приводит к тому, что прокрастинатор не добивается нужных результатов, или вовсе переключается на сторонние дела.
Читайте также:  Кто такой мизантроп: 5 главных признаков

Шаг #ОПОЗНАЙТЕ ВРАГА

Ответьте на вопрос (предельно честно): почему вы медлите? Иными словами, какую конкретно часть дела вы оттягиваете?

Например, я люблю писать, и тут самая большая сложность в том, чтобы сесть и приступить. Когда вы начинаете писать, то быстро попадаете в поток, и это прекрасный опыт. Но вот сесть за стол и начать — ужасно сложно.

Вы можете откладывать, потому что боитесь потерять источник дохода или не уверены, что сделаете достаточно хорошо, — все это соответствует пункту три в вышеуказанном топе психологов. В моем случае, могу признать, мелькают мысли: а вдруг получится хуже, чем последняя статья, у которой (к примеру) было рекордное количество просмотров и комментариев?

Что такое прокрастинация простыми словами?

У научного термина «прокрастинация» есть забавный обиходный аналог – «напотомство». Он образован от слов «на потом» и обозначает склонность человека откладывать выполнение каких-то дел и поручений на последний момент.

Прокрастинация как свойство психики известна людям давным-давно. Недаром во многих странах возникли связанные с ней поговорки. Например, у древних римлян – «Завтра, завтра, всегда завтра – так проходит жизнь». У русских – «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится».

Что такое прокрастинация простыми словами?

Несмотря на древность проблемы, английский психолог Ноах Милграм в своих работах доказал: этот феномен за последнюю четверть века поразил подавляющую часть городского населения планеты. «Напотомство» буквально следует по пятам за такими психологическими эпидемиями как зависимость от социальных сетей, рассеянность внимания, демонстративное потребление, селфи-нарциссизм и так далее.

Читайте также:  Как перестать нервничать при любых обстоятельствах

Прокрастинация и ее причины

прокрастинацияcrastinusзавтрашний

Чем прокрастинация отличается от лени и почему это не одно и то жеЛень — это нежелание что-либо делать, прикладывать усилия, преодолевать трудности. Лентяй вполне осознанно предпочитает отдыхать вместо того, чтобы трудиться, и не испытывает из-за этого негативных эмоций. Прокрастинатор же полностью осознает важность и необходимость своих задач, но постоянно откладывает их выполнение, испытывая от этого стресс.  В отличие от лентяя, прокрастинатор не получает удовольствия от своего бездействия Отчасти лень и прокрастинация похожи, в чем можно убедиться, посмотрев сравнительную таблицу: Лень и прокрастинация: сходства и отличия Лень может стать одной из причин прокрастинации, но, как видим, ставить знак равенства между этими явлениями все-таки не следует.  Причины прокрастинацииСпециалисты называют множество возможных причин, но ни один из составленных ими списков нельзя считать исчерпывающим, ведь природа прокрастинации до конца еще не изучена. Какие причины называют чаще всего: Неуверенность и страхи заставляют заниматься чем угодно, только не решением пугающей задачи

  • страх и неуверенность

Любопытно, что откладывать важное дело нас может заставить как страх неудачи, так и боязнь успеха. Человек, не слишком уверенный в собственных силах, часто подсознательно считает, что не заслуживает успеха и признания. А потому всячески оттягивает выполнение задач, способных принести ему лавры победителя. 

  • недостаточная мотивация

Если человек не видит достаточно веских причин делать ту или иную работу или она ему неинтересна, то вероятность прокрастинации заметно возрастает. 

  • особенности личности

К примеру, некоторым с большим трудом дается принятие любого мало-мальски значимого решения, будь то выбор новой работы, покупка платья, поиск подарка или что угодно иное. Человек бесконечно перебирает, взвешивает, обдумывает варианты, но так и не может остановиться ни на одном из них. Со временем это перерастает в привычку откладывать решение любого вопроса в надежде, что все сложится «как-нибудь само». Некоторым любой выбор дается с трудом. Важные решения такой человек может откладывать А еще есть те, у кого продуктивность резко возрастает в условиях цейтнота: за два часа до дедлайна они легко делают то, на что в спокойной обстановке потребовалась бы неделя. Такой человек будет подсознательно стремиться к созданию необходимых условий и откладывать работу до последнего, чтобы стимулировать свою работоспособность. 

  • усталость, стресс, негативные переживания
Читайте также:  10 секретов женщины, от которой не уходят или как удержать мужчину

Это многим знакомо, я уверена. Действительно, трудно переключиться на дела, если мысли заняты недавним конфликтом дома или на работе. Всевозможные «я только чашечку кофе выпью, чтобы взбодриться после бессонной ночи, и сразу сяду за отчет», — из этой же серии. 

  • стремление к совершенству

Перфекционист может откладывать работу из опасения сделать ее не так хорошо, как хотелось бы. Ему будет казаться, что он еще не готов, что его знания и опыт не соответствуют масштабу задачи — а значит, нужно немного подождать… и еще немного… Кажется, у кого-то слишком длинный список задач…

  • большой объем работы или ее высокая сложность

Наш мозг пасует, когда задача кажется ему чересчур трудной или непомерно объемной. Если ваш список важных и срочных дел занимает 5 листов, будьте готовы к борьбе с прокрастинацией. 

 Что такое прокрастинация и кто такой прокрастинатор простыми словами — обзор понятий