Как стать счастливым и почему это выгодно?

Популярная поздравительная открытка приписывает эту цитату Генри Дэвиду Торо: «Счастье подобно бабочке: чем больше вы ее преследуете, тем больше она ускользнет от вас, но если вы обратите внимание на другие вещи, она придет и тихо сядет на ваше плечо”.

Как быть счастливым в одиночестве: советы психолога

  1. Уважать себя. Как известно, люди тянутся к подобному. Если Вы хотите быть счастливым в отношениях, иметь рядом такого же счастливого человека — научитесь себя уважать. Особенно в одиночестве с собой. Неужели кому-то рядом нужные несчастные люди, которые постоянно жалуются неизвестно на что?

  2. Одиночество — это не приговор, это возможность. Это же только иллюзия, что наличие кого-то сделает Вас счастливой. Известно же, что много мудрецов жили уединенно, нередко самоизолировавшись. Они хотели покоя, чтобы иметь время и возможность разобраться в себе, исследовать внутреннюю вселенную.

  3. Теория целостности. Где-то ходит Ваша вторая половинка. И ждет, пока Вы ее найдете. И Вы тоже без нее лишь половина. Поэтому двигайтесь вперед, активнее ищите, чтобы стать наконец целостным. Как все. Такой постулат стоит ли чуть ли не перед каждым человеком. И он с неуемным рвением (преимущественно) берется искать эту свою мифическую потерянную половинку, чтобы наконец начать чувствовать себя счастливой целостной личностью. А половинка никак не находится. И не найдется, поскольку все мы цельные. Эта теория — просто миф.

    Человек создан целостной личностью, отнюдь не раздвоенной, которая способна быть самодостаточной. Вот ключ к решению задачи чувствовать себя счастливым.

    Каждый из нас — это целая вселенная и грандиозное чудо. Поэтому считать себя неполным просто абсурд!

  4. Быть самодостаточным. Это не значит быть асоциальным, в любом случае. Самодостаточность включает три составляющие:

  • Принять себя. Вытекает из предыдущего пункта: осознать собственную значимость и не искать мифических половинок.

  • Положительное отношение к себе. Важно знать и понимать, что Ваши действия не являются верными или верными. Мы делаем именно так, потому что хотим. А разделение на категории нецелесообразно.

  • Любить себя. Так, любить. Любить, как процесс. Долго и непрестанно. Уметь любить — это навык, которому нужно учиться и совершенствоваться.

  1. Быть счастливым. Задача комплексная и слишком разнообразная. Быть счастливым мешают три фактора, которые нужно искоренять:

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Советы психолога как стать счастливой и жизнерадостной.
  • 5 секретных методов научат вас как радоваться жизни.
  • Контрастный душ очень круто поднимает настроение и заряжает энергией!

К оглавлению ↑

  • Страхи. Не стоит прислушиваться к собственным страхам. Чаще всего они не имеют под собой никакого рационального основания. Следует действовать и рисковать, пробовать и учиться.

  • Прошлое. Не нужно вспоминать прошлый негативный опыт и проецировать его на будущее. Нет! Все, что произошло  надо отпустить и не вспоминать. Прошлое — это уже история. А будущее мы творим здесь и сейчас.

  • Ожидания. Ожидать от других людей чего-то — бессмысленно. То, что мы себе представляем, не совпадает с реальностью. Ведь мы оцениваем действительность через призму собственного восприятия, которая у каждого из нас индивидуальна.

Стратегия счастья №1: не волнуйтесь, выбирайте счастье

Первый шаг состоит в том, чтобы сделать сознательный выбор увеличить ваше счастье. В своей книге «Завоевание счастья», опубликованной в 1930 году, философ Бертран Рассел сказал следующее:

«Счастье не является, за исключением очень редких случаев, тем, что падает в рот, как спелый плод … Счастье должно быть для большинства мужчин и женщин скорее достижением, чем даром богов, и в этом достижении усилия, как внутренние таки наружные, должны играть большую роль»

Сегодня психологи, которые изучают счастье, от всего сердца согласны. Желание быть счастливым – это первый из 9 вариантов счастливых людей, перечисленных авторами Риком Фостером и Грегом Хиксом в их одноименной книге.

Стратегия счастья №1: не волнуйтесь, выбирайте счастье

«Намерение – это активное желание и стремление быть счастливыми. Это решение сознательно выбирать отношения и поведение, которые приводят к счастью» – пишут они.

Том Г. Стивенс, доктор философии, назвал свою книгу смелым утверждением «Вы можете выбрать быть счастливым». «Выберите, чтобы сделать счастье главной целью», – говорит Стивенс. «Выберите, чтобы воспользоваться возможностями, чтобы узнать, как быть счастливым, например, перепрограммировать свои убеждения и ценности. Узнайте хорошие навыки самоуправления, хорошие навыки межличностного общения и хорошие навыки, связанные с карьерой. Все это увеличивает вашу вероятность счастья. Люди, которые становятся самыми счастливыми и растут больше всего, это те, кто также создает истину и свой собственный личный рост в качестве первичных ценностей».

Короче говоря, мы можем родиться со счастливой «точкой отсчета», как называет ее Лаккен, но мы не застряли на ней. Счастье также зависит от того, как мы управляем нашими эмоциями и нашими отношениями с другими.

Он фактически назначает своих учеников, чтобы они стали более счастливыми в течение семестра.

«Они должны точно сказать, какую технику они будут использовать», – говорит Хайдт, профессор Университета Вирджинии, в Шарлотсвилл. «Они могут выбрать прощение или благодарность, они могут научиться распознавать негативные мысли, чтобы они могли бросить им вызов. Например, когда кто-то пресекает вас, в вашем уме вы строите дело против этого человека, но это очень вредно для отношений. Поэтому они могут научиться замалчивать своего внутреннего адвоката и прекратить строить эти дела против людей».

Стратегия счастья №1: не волнуйтесь, выбирайте счастье

Как только вы решили стать более счастливым, вы можете выбрать стратегии достижения счастья. Психологи, которые изучают счастье, как правило, согласны с этим.

Что влияет на счастье?

На нашу жизнь в целом влияет огромной количество факторов: среда, в которой мы выросли, политическая обстановка в мире, погода, уровень дохода и т.д. Большинство этих факторов находятся вне сферы нашего влияния – и неудивительно, что нам кажется, что наше счастье определяется чем-то вне нас.

Однако люди, пережившие тяжелые лишения, находившиеся в нечеловеческих условиях (например, в концентрационных лагерях), потом признавались, что именно в таких сложных обстоятельствах им доводилось особенно ярко и полно переживать рядовые, на первый взгляд, события: например, пение птиц, завершение тяжелой работы или вкус разделенной с товарищем краюхи хлеба.

В такие моменты для человека становится очевидно, что несмотря на всю боль и лишения, только он является вершителем собственной жизни.

В более спокойной обстановке человек испытывает нечто подобное, когда добивается какого-то результата, над которым долго и упорно работал, когда творец видит свое произведение в действии, когда родитель впервые прижимает к себе своего новорожденного ребенка и так далее. Для каждого из нас это разные моменты.

Конечно, мы всегда сами выбираем, как относиться к событиям и обстоятельствам нашей жизни. Однако, в конечном счете именно вот это состояние ощущения причастности к определению своей жизни и является наиболее близким к тому, что люди привыкли называть счастьем.

По теме: Как избавиться от негативных мыслей?

Что влияет на счастье?

Американский психолог Михай Чиксентмихайи в своей книге «Поток: психология оптимального переживания» описывает одно интересное исследование. В рамках него проводили опрос музыкантов, спортсменов, художников, хирургов и других людей о том, что они ощущают, занимаясь любимым делом.

Как стать счастливым, несмотря на обстоятельства и проблемы, на негативное окружение и внутренние конфликты? 

Об этом я рассказываю на закрытой встрече для моих подписчиков. Чтобы попасть на нее, жмите на кнопку ниже и бронируйте место. Это бесплатно!

[Забронировать место]

В поисках счастья

Если вы не сможете быть хоть немножко счастливы с тем что имеете сейчас, в том месте, где обитаете в данный момент, если везде вы видите только плохое и вините во всем окружающие обстоятельства, то вам, увы, не видать счастья ни в чем, если вы не станете работать над собой и исправлять, в первую очередь, себя. Конечно сейчас вам может казаться, что вот именно отсутствие каких-то благ, машин, яхт, драгоценностей, дорогих вещей делает вас несчастливыми, но стоит только их заполучить вы станете счастливым.

Нет, это ошибка. Это и есть все те «ложные» ходы в нашем воображаемом лабиринте, которые никуда не ведут, а просто тешат вас призрачной надеждой. Но мышь все равно бежит в эти проходы, так как не знает или просто не замечает другого выхода, ее мозг пытается «нащупать» выход из сложившейся проблемы (или того, что он за такую принимает) и перебирает список тех вариантов, которые ему знакомы. Может быть наш подопытный зверек где-то слышал, что другие представители его вида рвались к этим ходам и он делает как другие, иных путей он не знает.

Так и человека мотает из крайности в крайность в силу какого-то внутреннего наваждения. Неудовлетворенность, страдание, отсутствие целей и устремлений заставляют его судорожно искать выход и перебирать знакомые решения: деньги, секс, еда, наркотики, статус, слава, религия, общественные идеи, власть, тусовки, субкультуры. Метаться от одного к другому, но в итоге, после временного удовлетворения все равно возвращаться в исходную точку — к страданию и неудовлетворенности. Стремление к счастью, гармонии, целостности в то же время, бегство от страдания — очень сильные побудительные мотивы человека.

Именно поэтому религиозные шарлатаны находят самую преданную свою паству среди людей несчастных, отчаявшихся, не нашедших себя. Такие же люди становятся самыми усердными и фанатичными работниками корпораций или же топят свое несчастье в постоянных денежных тратах, острых ощущениях, наркотиках.

Они хотят быть счастливыми или, хотя бы, не быть несчастными, но не знают куда для этого надо идти. Тут же им торопятся предложить готовые ответы: уверуй, работай, потребляй. И люди, принимая эти ответы, растворяются каждый в своей иллюзии, кто в спасении души, кто в карьерном росте, кто в вечных тратах.

Это все фантомы, человек не находит в них себя, даже если ему так кажется, это подобно забвению, опьяняющему действию наркотика, который заглушает боль, которая все равно остается, просто тело его не чувствует.

Упражнения

Чтобы научиться любить себя и жить в гармонии с собой и окружающими, делайте маленькие шажки навстречу к позитиву. Вот упражнения на каждый день:

  1. Напишите на листке, какие положительные черты характера или способности вы имеете. Затем проанализируйте, в каких положительных моментах вы сильны больше всего, какие еще нужно развивать, что вас отличает от других.
  2. Напишите на листке, с какими самыми большими трудностями вы сталкивались, и как у вас получилось их преодолеть. Подумайте над этими ситуациями, вспомните свои эмоции. За это стоит уважать себя!
  3. Вспомните все цели, которые вам удалось достичь.
  4. Подумайте, запишите недостатки и слабости, которые вы преодолели.
  5. Если есть выбор: купить несколько вещей или одну хорошую – купить одну хорошую. В этой вещи вы будете чувствовать себя увереннее.
  6. Старайтесь каждый день посвящать время своему здоровью. Начните заниматься спортом, пейте больше воды, правильно питайтесь.
  7. При встрече с собой в зеркале утром улыбнитесь, пожелайте хорошего дня.
  8. Будьте добрее. Как известно, доброта спасет мир. Не судите окружающих, вы не знаете, через что им пришлось пройти. В течение дня старайтесь отгонять от себя осуждающие мысли.
  9. Запишите на листик фразу “если бы я любил(а) себя, я …” и продолжите 10 пунктами.
  10. Выпишите 10 недостатков и перефразируйте их в достоинства, например: “я транжира” на “я щедрый(ая)”. Выбирать нужно только те качества или особенности внешности, которые мешают жить. Если речь идет о физических недостатках, это может выглядеть так: “у меня большие уши” на “у меня красивые уши среднего размера, которые позволяют мне быть особенной и хорошо слышать”.
  11. Позволяйте себе иногда расслабиться. Пироженка раз в неделю, расслабляющая ванна со свечками, любимое платье, одетое без повода, помогают снять стресс и почувствовать себя живым, уверенным человеком.
  12. Мыслите позитивно, ведь это лечебные эмоции, которые помогают научиться радоваться каждому дню. Кто-то сказал: если я сегодня встал на две ноги, спал под крышей на кровати, имею одну сменную одежду и не голоден, то я один из немногих богатых людей на земле.
  13. Нужно привыкнуть радоваться мелочам: замечать движения красивых листьев на ветках, слушать пение птиц, радоваться своим удачам, после неудач вставать и идти дальше. Примите на себя ответственность радоваться жизни. И перестаньте сравнивать себя с другими. Известно, что на земле нет полностью одинаковых людей, мы все разные. Даже близнецы отличаются.
  14. Сравнение с другими разрушает радость и довольство жизнью, угнетает уверенность и принятие себя. Человек склонен сравнивать себя не с теми, кто хуже живет или выглядит, а с людьми, которые успешнее по социальному положению или достижениям. Именно это мешает радоваться.
  15. Переместите фокус: если уж вы сравниваете себя, возьмите за основу людей с ограниченными возможностями – тех, кто по ужасной случайности все потерял, лишился родных, живет в худших условиях. Цените то, что у вас есть. Жизнь дана всего одна, и нет времени на брюзжание. Потратьте свое время на что-то стоящее. Лучшее средство радоваться жизни – помогать нуждающимся.
  16. Используйте аффирмации.

Формула личного счастья

Итак, согласно исследованиям ученых, формула счастья имеет следующую абревиатуру:

ЭСВОД = положительные эмоции+ смысл+ вовлеченность+ хорошие отношения с людьми+ достижения

Все вместе взятые элементы формулы, соединенные воедино дают ощущение счастья. Каждый их них по-отдельности не дает ощущения счастья, а вместе каждый из них усиливает действия другого. Возникает эффект «синергии».

Начинайте день с положительных эмоций, глядишь, и другое автоматически подтянется за счет ваших действий и хорошего настроя! Желаю вам счастья!

Присоединяйтесь к нам на канале

Читайте также:  Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или перфекционизм?