Как выработать силу воли и дисциплину: полезные советы

Часто о людях, отличающихся сильным характером, говорят, что они обладают силой воли или силой духа. Такая черта позволяет человеку добиваться поставленных целей, невзирая ни на какие жизненные преграды. Сила духа помогает выстоять человеку в трудных ситуациях. Поэтому вполне закономерным является вопрос, как развить силу воли. Но перед тем как что-либо предпринимать следует непосредственно понять довольно определение самого психологического понятия воли.

Портрет и определяющие качества волевого человека

  • Надежность и ответственность. Воля, надежность и ответственность неразделимы. Чувство ответственности может возникнуть только при развитой силе воле. Человек со слабой силой воли не может быть надежным. Волевой человек живет по принципу «сказал – сделал», т.е. не теряется без вести при переходе от слов к делу.
  • Стремление к чему-либо, целеустремленность. Волевой человек всегда чего-то хочет добиться в жизни. Он делает все возможное для достижения желаемого. Его девиз: «Через тернии – к звёздам!».
  • Поиск себя: происходит в разных сферах – и профессиональной, и духовной. Волевой человек практически в любой деятельности найдет что-то для себя, сумеет увидеть и «выжать» полезное (в хорошем смысле слова) из любой ситуации.
  • Самореализация и самосовершенствование. Этот пункт вытекает из двух предыдущих. Чтобы реализоваться хотя бы в одной области жизни (речь идет не только о работе), а также понимать свои недостатки, пытаясь их исправить, надо иметь хотя бы среднюю силу воли. Чтобы преуспеть больше – сильную волю.
  • Вера в себя. Легко поверить в себя, четко зная свои достоинства и те качества, на которые можно сделать ставку. Если человек работает над собой, растет профессионально и личностно, он будет более уверен в себе и, соответственно, верить в себя будет больше.
  • Доверие окружающих. Волевой человек всегда вызывает уважение. Такому не страшно доверить ответственный участок работы, назначить старостой группы или дать присмотреть за детьми. Можно не сомневаться – все будет выполнено прекрасно.

Что такое сила воли

Что же это за таинственная сила воли, которой непременно нужно обладать? Сила воли – это черта характера, позволяющая человеку управлять своим поведением и поступками, его способность действовать под влиянием разума, контролировать себя и не идти на поводу своих чувств, желаний и прихотей.

Известный мыслитель Карлос Кастанеда сказал: «Воля – это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен».

Говоря о ком-то, что он волевой, мы подразумеваем целеустремленный, выдержанный, сильный, умеющий преодолевать трудности, а значит, достойный подражания и уважения. Человек, обладающий сильной волей, имеет развитое мышление, свое аргументированное мнение и способность концентрироваться на выполнении сложных действий.

И наоборот: безвольные люди вызывают жалость, пренебрежение и даже презрение. И как их только не называют: тряпками, хлюпиками, амебами, лохами, тюфяками, бесхребетными, мягкотелыми! Они легко поддаются чужому влиянию и позволяют собой манипулировать. С ними редко считаются, потому что они не отвечают за свои слова и поступки, не выполняют взятые на себя обязательства и не доводят начатое дело до конца. О них говорят, что они плывут по течению.

Многие талантливые, но безвольные люди так и не смогли полностью раскрыть свой талант и реализовать себя из-за отсутствия воли к борьбе и неспособности преодолевать даже незначительные трудности, нередко ломаясь под влиянием критики.

Как развить и укрепить силу воли?

«Ты не проигравший до тех пор, пока ты не сдался!» Майкл Джордан

Тебе требуется воспитать в себе дисциплину. Именно поэтому часто люди, прошедшие армию, имеют некоторые преимущества в жизни. Они четко понимают, что некоторые вещи нужно делать обязательно, а дисциплина – это основа всего.

  • Заправляй кровать. Всегда заправляй кровать утром. Это армейская привычка заложит в тебя понимание того, что одно дело уже успешно выполнено. Мозг автоматически подстроиться действовать дальше. Делай то, что нужно. Хватит все откладывать на завтра, следующую неделю или следующую жизнь. Делай нужные вещи именно сегодня. Иди против своей лени, вечной занятости и боязни поражений. Иди и делай.
  • Не поддавайся соблазнам. Выяви помехи, соблазны и искушения, которые тебе мешают. Это телевизор, социальные сети, интернет, сериалы, сообщения, звонки и бесцельное общение. Снизь их воздействие, ограничив себя во всем этом. Соблазны должны быть регламентированы по времени. Только во время запланированного отдыха в расписании можно поддаваться соблазнам.
  • Занимайся спортом. Спортивные тренировки позволяют воспитывать характер, ответственность, дисциплину и силу воли. Занимайся спортом минимум 2-3 раза в неделю. Выбирай себе спорт по душе: бег, плавание, тренажерный зал, кроссфит.
  • Уделяй время. Делай регулярно то, что нужно, даже если нет времени. Занимайся нужными вещами хотя бы 30 минут в день. Учи иностранный язык, качай пресс или бегай минимум полчаса. Это задаст обязательность и регулярность, что обеспечит движение вперед.
  • Выполняй обещания. Всегда выполняй обещания, которые даешь людям и самому себе. Если дал слово, то выполни, даже если кровь из носа. Это научит ценить свое слово, создаст отличную репутацию и воспитает силу воли.
  • Начинай с небольших побед. Нельзя добиться громадной цели быстро и легко. Разбивай ее на более мелкие. Добивайся побед шаг за шагом, постепенно получая опыт, знаний и новые возможности.
  • Работай промежутками. Работай 50 минут в час и 10 минут отдыхай. В рабочее время нельзя отвлекаться на другие вещи, а 10 минут нужны для чая, отдыха или небольшой прогулки.
  • Устанавливай сроки. Любая задача занимает все время, что ты выделишь на нее. Поэтому ужимай себя в сроках. Давай себе на задачу час, два часа, день или неделю. Но четко к конку времени выполни задачу.
  • Уделяй время отдыху. Забей в свой план обязательный отдых. Отдыхай вечером некоторое время, высыпайся и расслабляйся на выходных. Нельзя достичь желаемого, если только работать без перерыва.

Чего не хватает людям для успешной самореализации и счастливой жизни? Силы воли.

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: сила воли

С точки зрения психологии

Воля — это в психологии одно из самых сложных понятий для понимания. Но, несмотря на это для того, чтобы знать, как выработать силу воли, необходимо обязательно для себя прояснить, что такое сила воли. Данное понятия формулируется в разных источниках по-разному, поэтому осознавать его нужно интуитивно. Психология воли связана с тем, что поведение и вся деятельность человека базируется не только на эмоциях и чувствах. При принятии решений обязательно нужна воля. Это значит, сила духа является обязательным условием успешности.

По своей структуре волевое поведение человека можно условно разделить на следующие этапы:

  • Принятие решения;
  • Реализацию планов.

В психологии выделяется несколько видов воли:

С точки зрения психологии
  • Побудительная или инициирующая. Это сознательное принятие решений, которые помогают продвигаться к поставленным целям.
  • Стабилизирующая. Это усилия, которые необходимы человеку для поддержания своей активной деятельности.
  • Тормозная. Это действия, направленные на ограничение наиболее сильных желаний, препятствующих достижению цели.

Психологи утверждают, что обязательными составляющими силы духа и силы воли являются:

  • Желания, которые являются мотивацией, отбрасывающей все второстепенное. Они изначально указывают человеку, куда нужно стремиться, чтобы достичь поставленных целей.
  • Вера в собственные силы. Именно она позволяет двигаться в нужном направлении, чтобы воплотить мечту в жизнь.
  • Смелость, отвечающая за принятие важных решений. Она дает толчок к стремлению воплотить собственные желания.
  • Решительность, позволяющая своевременно без колебаний делать выбор.
  • Терпение, которое позволяет сохранить верность поставленным целям и не отступить, невзирая ни на что.
  • Дисциплинированность. Она заставляет человека принимать решения в соответствии с правилами и нормами общества.

Развитие силы воли: с чего начать?

Тренировать сильный характер необходимо ежедневно. Процесс этот длительный и сложный, поскольку придется постоянно подвергать свою волю испытаниям, тем самым укрепляя ее. Малейшая потеря контроля – и характер слабеет.

Развитие силы воли начните с малого. Первым делом установите себе распорядок дня и строго придерживайтесь графика. Утром вставайте и ложитесь спать в одно время. Такая дисциплина будет первым шагом в тренировке силы воли, она принесет пользу здоровью, повышая качество сна. Планируйте свой день, неделю, наметьте мероприятия на месяц. За исполнением задуманных дел обязательно следите. Не отступайте от намеченного, невзирая на лень, усталость, эмоции.

Организуйте вокруг себя порядок

Сила воли присутствует у внутренне собранных людей. Если повседневную жизнь окружает беспорядок, значит, то же творится в мыслях, чувствах. Наведите порядок в быту: разложите вещи по местам хранения, сотрите пыль с мебели, вымойте пол. Теперь ничто не помешает расставить все по местам в мыслях и действиях.

Займитесь спортом

Трудно найти лучший способ развить силу воли, чем занятия спортом. Во время тренировки приходиться побеждать лень, усталость, плохое настроение, физический дискомфорт. При этом надо постоянно ставить новые задачи. Плавание или бег на еще большую дистанцию, увеличение нагрузки на тренажере, совершенствование мастерства – всегда есть к чему стремиться. Но на пути к спортивным достижениям обязательно учитывайте состояние здоровья. Упорствуя, нельзя причинять вред организму. Если обстоятельства таковы, что нет возможности заняться спортом, то ежедневно делайте зарядку. При рутинных упражнениях сила воли тренируется также успешно.

Питайтесь правильно

Сбалансированный рацион, пожалуй, не менее эффективный способ воспитания силы воли, как и физические упражнения. Отказ от вкусной, но бесполезной, часто вредной пищи, требует многого. Придется лишиться одного из источников удовольствий – «чрезмерного обжирания», что может стать причиной депрессивного состояния. Но волевой человек преодолеет соблазны, научится обходиться без обилия жирной, сладкой пищи, мучного. Заменой станут полезные свежеприготовленные блюда. Окрепнут дух и тело: правильное питание решает многие проблемы со здоровьем.

Откажитесь от вредных привычек

Развитие силы воли: с чего начать?

Зависимости от «лишнего» присущи слабовольной личности. Избавиться от вредных привычек непросто, на это способен действительно сильный человек.

Расставьте приоритеты и действуйте

Читайте также:  Анорексия у женщин и детей, симптомы, лечение, последствия

Сосредоточьтесь на выполнении нужных с точки зрения рациональности дел и проходите мимо того, что мешает. Сидение перед телевизором, пребывание в соцсетях, общение с неинтересными людьми – все это поглощает энергию, ничего не давая взамен. Сила воли не допустит тратить время впустую. Поступайте разумно: развивайте умения, занимайтесь самообразованием, стройте планы и обязательно отдыхайте.

Волевой человек всегда выполняет обещания, данные себе и другим, не откладывая на потом. Сильная личность никогда не действует, подчиняясь лишь инстинктам. Ведь так теряется право выбора. Отсутствие характера тянет ко дну, мешает раскрыться потенциалу, заложенному природой. Именно сила воли помогает состояться как личность и реализоваться в жизни.

Вебинар клуба КРОСС о силе характера

Хотите узнать про целеполагание больше? Смотрите наш бесплатный видеокурс «Как ставить цели?» ⇩

Кто может проявлять силу воли, а кто — нет?

До недавнего времени считалось, что каждый человек способен развить в себе силу воли, просто большинство не хотят напрягаться, ленятся, распустились — обидных диагнозов очень много. Но последние научные данные показывают, что такой «мудрый» подход к проблеме безволия неверен. В числе прочего это доказывают опыты, в которых исследователи провоцируют людей на импульсивные поступки. Например, знаменитый «зефирный тест». Суть проста: у ребенка есть одна зефирка, и он может либо съесть ее прямо сейчас, либо подождать, пока вернется экспериментатор, который даст ему еще одну зефирину — при условии, что первую малыш не тронет. И оказалось, что примерно треть детей в состоянии удержаться, а две трети — нет. Взрослым в похожих экспериментах предлагают не сладости, а деньги. И они тоже делятся на два лагеря, хотя очевидно, что подождать и забрать большую сумму, гораздо логичнее.

Когда подобные опыты проводятся с использованием функциональной магнитной томографии, при помощи которой можно в режиме реального времени наблюдать работу мозга, оказывается, что мозг людей, которые чаще соглашаются на невыгодные в дальнейшем, но приятные сейчас предложения, работает иначе, чем мозг тех, кто в состоянии противостоять краткосрочному соблазну. Другими словами, у волевых людей мозг изначально более устойчив к импульсивному поведению: он лучше подавляет его. Отличия могут быть самыми разными: либо вредный импульс у них не такой сильный, либо те зоны мозга, которые отвечают за его подавление, работают более мощно или более быстро, либо и то и другое. С точки зрения биохимии «неправильная» работа мозга определяется тем, как в нашей голове вырабатываются нейромедиаторы — химические вещества, которые передают приказы от одной части мозга к другой, в том числе и приказы сопротивляться соблазну или, наоборот, немедленно завладеть им.

Основы самодисциплины

Современное общество из-за многих внешних факторов не всегда позволяет человеку достигнуть успеха. В большинстве случаев ключом становится именно самодисциплина. Существует три столпа, на которых держится самодисциплина:

Основы самодисциплины
Основы самодисциплины
  1. Усердие и выносливость. Эти качества нужны тем, кто нацелен на результат. Лишь планомерная ежедневная работа позволяет этого достичь.
  2. Здоровая самокритичность. Способность здраво оценивать собственные силы, победы и поражения послужит дальнейшей выработке характера.
  3. Точность. Любая работа, которая не выполнена своевременно теряет весь смысл.
Основы самодисциплины
Основы самодисциплины

Читайте еще: Как открыть детский развивающий центр с нуля: с чего начать

Основы самодисциплины

Преодоление слабой черты характера

Воспитывая характер,  упорно изучая черты характера, вы обнаружили в себе дурную привычку — например, болтливость. Вы чувствуете, что она вам мешает, отнимая время и силы.

Когда-то эта наклонность укоренилась в вас, проросла и развилась. Теперь это часть вас, вашего характера. Давить ее бесполезно — лучше всего развить альтернативную привычку, которая будет работать на вас.

Меньше звоните приятелям по пустякам, сокращайте время разговоров. Старайтесь отслеживать свой поток речи. Делайте в разговоре паузы, говорите чуть медленнее, чем вам бы хотелось

. Люди, которые вас узнали недавно, сочтут, что вы человек немногословный, обдумывающий слова. Близкие, конечно, вначале удивятся, посмеются — а после привыкнут.

Со временем привычка, которую вы в себе укореняете, тоже пустит корни — если вы не бросите это дело, а окажетесь способными к систематической работе.

Речь ваша станет осмысленной, сильной, производящей сильное впечатление. Вы станете человеком, отвечающим за свои слова.

“Посей привычку — пожнёшь характер”, — говорят в народе.

Эта пословица должна стать нашим руководством к действию. Ведь у этой пословицы есть продолжение: “Посеешь характер — пожнешь судьбу”. Привычка воспитывать черты характера постепенно превращается в благоприятную судьбу.

Когда-то в Афины приехал предсказатель, умеющий по чертам лица определять характер. К нему привели Сократа. “Жаден, развратен, гневлив, необуздан до бешенства”, — был приговор знахаря. Афиняне хотели поколотить и прогнать горе-знахаря, потому что не было в Афинах человека уравновешеннее и мудрее Сократа.

Сократ, однако, остановил граждан: “Знахарь совершенно прав. Я действительно смолоду чувствовал в себе и жадность и гнев, но сумел взять себя в руки и воспитать себя. Теперь я такой, каким вы меня знаете”.

Сила характера — это хорошо, но мало. Можно быть сильной натурой — уметь противостоять давлению и оказывать его, быть настойчивым и решительным — но не обладать развитым самосознанием, не уметь управлять собой.

Тогда сила оборачивается во зло ее обладателю. Сила характера без самосознания — это своеволие, самодурство и тупиковый путь.

Деятельность человека оказывается мощной по заряду, но бестолковой и непродуктивной. В центр интересов попадают капризы собственного я и желание доминировать, а упорство тратится на отстаивание эго и борьбу с критикой.

Сила характера укрепляет своеволие и упрямство. Это уводит человека от реализации и осмысленности существования все дальше и дальше.

Чтобы эгоистическая воля, сила характера стала Волей, обязательна ее связь с Наблюдателем, с Самосознанием, с его разумной энергией. Сила характера должна быть подвластна Разуму.

Чтобы лучше понять как воспитывать черты характера обратимся к знаменитому  образу Экипажа, который в индийской духовной традиции является своего рода символом человека, пытающегося управлять собой. Там волю символизируют Вожжи.

Вожжи должны быть в руках у Кучера, и он всегда должен быть готов натянуть их или ослабить.

Если управление собой не идет от Ума, то управляет Лошадь, стихийная природная сила.

Лошади, конечно, от этого только лучше — резвится себе на свободе, но и человек растет в сторону животного.

Людям сильной натуры надо прежде всего укреплять Кучера, а то Лошадь постоянно будет скидывать его с облучка и развлекаться таким образом.

Режим дня

Надо жить по режиму дня и идти спать в одно и то же время. Продолжительность сна должна быть не долгой, но и не короткой: нормальный ночной сон составляет восемь-девять часов. Следовать этим советам несложно, но довольно полезно. Вы будете приучаться к дисциплине и одновременно вырабатывать волю. Это приносит пользу здоровью – как физическому состоянию тела, так и состоянию психики. Вы заметите, как улучшилось ваше отношение к миру и себе, а настроение с негативного переключится на позитивное. Результат наступит недели через три-четыре.

Такие задания необходимо выполнять длительный срок и не бросать их в течение года, а то и позже. То есть до того времени, когда вы сможете сказать себе: «Я — волевой человек». Результатом вы будете довольны. Наверняка вы захотите рассказать своим менее успешным друзьям, как тренировать силу воли.

Упражнения для развития силы воли

  • Медитации . Во время медитации мы вынуждены не только сосредоточиваться на своем внутреннем мире, но и учиться терпению, ведь приходится сидеть неподвижно некоторое время, что особенно сложно людям с избытком энергии. С помощью медитации закаляется характер и дух, мысли и эмоции приводятся в порядок. Одна из сложных медитаций – умение полностью отключить деятельность мозга, перестать думать, воспроизводить образы или слова. Это помогает обрести покой и научиться постепенности в своих действиях.
  • Научитесь выполнять действия последовательно и разбивать их на небольшие шаги. Если вы решили похудеть, то поставьте себе задачу в эту неделю отказать от сладкого, в следующую начать готовить более полезную пищу. Также постепенно нужно увеличивать и физическую нагрузку.
  • Вызываем себя на бой . Берем свое сознание «на слабо». Почему другие могут, а я нет? Я тоже могу и докажу это.
  • Следим за своим внешним видом . Всегда, даже дома. Необходимо приучить себя к аккуратности, даже если не хочется, даже если кажется, что сейчас это неважно, это поможет воспитать характер и одновременно стать более привлекательным.
  • Составляем график физической активности, оформляем его в виде рисунка или таблицы, ставим свою подпись и выполняем всё, что там предписано без исключения. Физические упражнения тренируют не только мышцы, но и дух, кроме этого, повышают уровень общей энергии.
  • Если вы ищите , как выработать силу воли, то один из советов – дайте кому-нибудь обещание, его принято выполнять, иначе вас начинают считать безответственным и слабовольным. Оценка других людей во многом влияет на нашу способность действовать.
Упражнения для развития силы воли
Упражнения для развития силы воли

Выполняя упражнения для развития силы воли, помним о подкреплении. Хвалите себя, делайте небольшие подарки за успехи, записывайте то, что достигнуто. Фиксируйте любые положительные успехи, чтобы вы знали о продвижении к цели и способности преодолеть себя.

Упражнения для развития силы воли
Упражнения для развития силы воли

Перестаньте употреблять слова с отрицательным выражением: я не могу, я не буду, я не умею. Замените их на положительные: я делаю, добиваюсь, могу, умею, мне интересно.

Упражнения для развития силы воли
Упражнения для развития силы воли

Следите за своими обычными действиями: сколько съели, как долго шли до работы, сколько времени провели у телевизора или компьютера. Ежедневные дела многое расскажут о том, какие лишние действия вы совершаете и что можно сократить и убрать из повседневной жизни. Допустим, вы уделяете много времени просмотру бесполезных передач. Выключите телевизор, отправляйтесь мыть посуду или на прогулку. Замена одного действия на другое позволяет натренировать характер.

Упражнения для развития силы воли
Упражнения для развития силы воли