Почему я не высыпаюсь хотя сплю достаточно

Давайте посмотрим, что может привести к сонливости в дневное время, какие симптомы сопутствуют внезапным приступам сна и какие существуют средства лечения для борьбы с этим неприятным расстройством.

Как прогнать сонливость, если есть необходимость. Причины, из-за которых хочется спать в любое время суток?

Перед тем, как перейти к действиям, стоит выяснить: откуда и почему у вас возникла сонливость, если раньше ее не было. Врачи и эксперты в области сна, выделяют несколько причин, почему у нас возникает сонное состояние:

  1. Появление различных заболеваний. Чаще всего это психологические болезни.
  2. Депрессии и нервные срывы. Такие настроения приводят людей к постоянной усталости. Следовательно, может возникать острая потребность в длительном сне днем и ночью.
  3. Побочные эффекты от приема таблеток. Многие препараты имеют побочные действия. Успокоительные и противоаллергические таблетки — способны внезапно вызвать желание поспать.
  4. Нехватка кислорода, обезвоживание. Если вы мало дышите свежим воздухом, практически не пьете – организм изнуряется. Кровь не питается кислородом, а значит все системные процессы внутри нас замедляются. Вода способствует поддержанию активности, она питает наши органы – ее нехватка, так же замедляет жизненоважные режимы. А мы, насколько вам известно, на 90% процентов состоим из воды.
  5. Недосып. Если у вас был длительный хронический недосып, со временем организм устанет. Появится резкое желание спать. Очень важно уметь высыпаться и делать это правильно.
  6. Беременность. Из-за вечных изменений гормонального фона беременной женщины, может возникнуть много дискомфортных симптомов, один из них – усталость и желание спать везде.

Если ни одна из причин не подходит и у вас все происходит в комплексе с усталостью, слабостью, тошнотой, головными болями – немедленно обратитесь к врачу. Он проведет консультацию, назначит сдачу анализов и поможет избежать развития болезни.

Но, зная, что вы просто переутомились, а пачка нерешенных задач все еще ждет – попробуйте 10 методов, которые мы предложим.

Сколько нужно спать?

Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут. Семь-сорок — легко запомнить, не правда ли?

Есть некоторое количество «быстро высыпающихся» или «короткоспящих» людей, которым хватает 4-5 часов, и «долгоспящих» нуждающихся в сне более 10 часов. Если это их индивидуальная особенность, то как правило это не отражается на их здоровье. Но чаще такой режим сна связан со скрытыми или явными проблемами, устранение которых может быть принципиально важным.

Так есть исследования, согласно которым регулярный сон более 10 и менее 5 часов отрицательно сказывается здоровье и продолжительность жизни.

Утреннее пробуждение: секреты высыпающейся

Рабочие будни диктуют свои условия. Как встать в 5 утра, 6 утра или 7 утра и при этом чувствовать бодрость, свежесть и силы для нового дня? Главное – придерживаться правильного режима сна и бодрствования. Нужно завести полезную привычку ложиться в одно и то же время. Длительность ночного сна должна быть не менее 7 часов. Перед сном следует избегать переедания, активных нагрузок и переживаний. При соблюдении этих несложных правил, вопрос, как выспаться, как взбодриться утром перестанет быть актуальным.

Читайте также:  Как избавиться от страхов (фобий), навязчивых тревожных мыслей?

FacebookTwitterВконтактеGoogle+

Теги: бессонница, как выспаться, сон, что делать если не высыпаешься

Оставить комментарий

Что такое сонная прокрастинация

Термин «сонная прокрастинация» впервые предложили ученые Утрехтского университета в 2014 году. Они провели масштабное исследование, в котором приняли участие 180 добровольцев. Все отличались одним типом поведения: когда приходило время ложиться спать, они обязательно находили себе альтернативные занятия: изучали соцсети, смотрели сериалы или начинали читать статьи в интернете, причем те, что днем не возбуждали никакого интереса. В результате они спали менее шести часов и утром жаловались, что чувствуют себя разбитыми, невыспавшимися, усталыми. Однако на следующий вечер все повторялось!

Участники испытаний и сами не могли объяснить, почему они поступают вопреки логике и здравому смыслу, ведь они прекрасно осознавали, что сокращали время своего сна искусственно. Пришлось признать это странное явление новым социальным отклонением.

Миф второй: можно изменить свой режим сна и бодрствования

Смена режима происходит по разным причинам: внезапный срочный проект, сменный график, походы в клубы. Но чем бы мы ни занимались, мы всегда надеемся, что привыкнем к этому без последствий. Но организм так не работает – он подчинён определённым часам, которые от наших желаний не зависят. Эти внутренние биологические часы есть у всех живых организмов, как у цианобактерии, так и у человека, и называются они циркадными ритмами. В зависимости от количества солнечного света в организме выделяется гормон сна – мелатонин.

Именно благодаря его выработке ближе к полуночи вы хотите спать, а в полдень, когда он почти не выделяется, вы полны энергии. Перестроиться невозможно, как долго бы вы ни жили с другим режимом дня. Но что точно случится при такой рассинхронизации, так это то, что вы будете чувствовать себя разбитым и сонливым, как после перелёта.

Это явление получило название «социальный джетлаг». Из-за него полуночники чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, расстройствами ЖКТ, у них повышенный риск возникновения проблем со здоровьем.

Как бы долго вы ни жили по своему режиму, организм будет ориентироваться на солнечный свет, а значит, он не подстроится под ваши условия.

Итог: изменение цикла сна-бодрствования чревато серьёзными последствиями.

Человек не может выспаться даже за часов: в чем дело

Главной причиной плохого самочувствия после ночного отдыха является недостаточное количество сна. Однако многие обращаются к врачам с противоположными жалобами: «Я не высыпаюсь даже за 8 часов, что делать?», «Я много сплю и все равно не могу выспаться, в чем причины?», «Сплю даже по 12 часов и все равно не высыпаюсь!».

Проблема может иметь как физиологический, так и патологический характер.

Физиологические причины

Это факторы нарушения сна, выявить и устранить которые проще всего. К основным физиологическим причинам плохого отдыха относят:

  1. Постоянный сбой в режиме дня, засыпание и подъем в разное время суток.
  2. Нехватка кислорода. Отдых в душном и непроветренном помещении способствует учащению сердцебиения, что не дает кровяному давлению опуститься на необходимый для засыпания уровень.
  3. Неправильное освещение. Даже тусклый свет в спальне снижает выработку мелатонина – гормона, отвечающего за быстрое погружение в сон, а также восстановление организма во время отдыха.
  4. Тревожность, стресс. Такие состояния приводят к высокой концентрации кортизола и адреналина – гормонов, которые повышают давление, учащают сердцебиение и отвечают за общую физическую активность.
  5. Курение, употребление алкоголя на ночь. Вредные привычки нарушают кровообращение и способствуют активной стимуляции нервной системы, из-за чего заснуть становится труднее.
  6. Переедание. Несмотря на то, что сытый человек засыпает достаточно быстро, активная работа органов пищеварения не дает организму полноценно отдохнуть за ночь. А выпитая накануне жидкость приводит к позывам мочеиспускания ночью.
  7. Переутомление. Перед засыпанием лучше исключить интенсивные тренировки, решение сложных задач, а также работу за компьютером.
  8. Некомфортная постель. Очень мягкий или твердый матрас, неподходящая подушка, постельное белье из синтетики, слишком тесная пижама мешают телу полноценно расслабиться и восстановиться за ночь.
Человек не может выспаться даже за часов: в чем дело

Еще одной распространенной причиной является страх проспать. Многие, несмотря на включенный будильник, опасаются не встать в назначенное время и начинают неосознанно «контролировать» часы.

Читайте также:  «Перегорел»: Что такое синдром эмоционального выгорания

Проблемы со здоровьем

Патологические факторы недосыпа не всегда можно распознать с первого взгляда. Определить их помогает лишь полное медицинское обследование. Наиболее распространенными проблемами, ухудшающими качество засыпания, являются:

  1. Респираторные заболевания. Симптомы ОРВИ препятствуют нормальному дыханию и провоцируют сильный дискомфорт, что приводит к недосыпанию.
  2. Храп или синдром апноэ. При задержке естественного дыхания во сне наступает дефицит кислорода, что может вызывать частые пробуждения и плохое самочувствие в течение всего дня.
  3. Физическая боль.
  4. Нарушенный обмен веществ. Из-за изнурительных диет, эндокринных патологий или анемии возникает замедление метаболизма, что значительно влияет на качество и длительность отдыха.
  5. Восстановление тела после операции или травмы. Реабилитация забирает у организма много сил, особенно во время сна. И, несмотря на продолжительный ночной отдых, человек может чувствовать себя полностью разбитым после пробуждения.
  6. Нарушение функционирования структур, отвечающих за сон. Результатом такой патологии может стать как бессонница, так и гиперсомния.
  7. Интоксикация. Не только курящие, нарко- и алкоголезависимые, но и люди, проживающие на территории мегаполисов, могут страдать от повышенной сонливости как защитной реакции организма на влияние токсических веществ.

Беременные и девушки с обильными менструациями могут страдать от синдрома утомительного сна: после пробуждения человек чувствует себя гораздо хуже, чем вечером, перед отходом ко сну.

Как противодействовать сонливости в дневное время

Существуют природные средства или лекарства, чтобы уменьшить сонливость в дневное время? Первое, что нужно сделать, прежде чем искать лекарство, необходимо понять, от чего зависит наша сонливости.

В случае сонливости в дневное время непатологического характера вы можете использовать природные средства и особый рацион питания, если сонливость обусловлена патологией, то уже врач должен решать, какую лекарственную терапию стоит использовать.

Природные средства против сонливости

Для борьбы с дневной сонливостью и усталостью Вы можете обратиться к природным средствам, так как некоторые продукты и растения содержат стимулирующие вещества. Эти средства пригодны для лиц, у которых сонливость имеет хронический характер, а не проявляется приступами внезапного сна, за которыми, как мы уже видели, могут скрываться патологические причины.

Мы выделим двух „естественных союзников“, которые могут помочь в борьбе с дневной сонливостью:

  • Питание: в течение дня следует употреблять такие продукты, как фрукты, овощи, цельные зерна, семена льна, подсолнечника и тыквы. Важное значение имеет завтрак, который должен содержать достаточное количество углеводов для обеспечения энергией в течение всего дня. Рекомендуется также принимать напитки, которые содержат стимулирующие вещества, такие как кофе (кофеин), шоколад (кофеин и теобромин), и чай (теин).
  • Фитотерапия: среди растений, имеющих стимулирующий эффект, следует выделить элеутерококк, женьшень и гуарану.

Использования лекарств при сонливости

Когда сонливости развивается из-за более серьезной и глубокой патологии, необходимым становится использование лекарственных препаратов.

Вот список тех, которые обычно используются в случаях патологической сонливости в дневное время:

Амфетамины и их аналоги: стимулируют центральную нервную систему, используются для лечения нарколепсии и гиперсомнии. Среди них метилфенидат и дестроамфетамины. Дозы и режим введения зависят от заболевания и всегда должны быть определены врачом.

Стимуляторы: используются как при чрезмерной сонливости, так и при нарколепсии. Их действие может увеличить уровни гистамина. Принимают, как правило, один раз в день, в дозе от 150 до 250 мг, в зависимости от необходимости.

Читайте также:  Как благодаря эмпатии добиваться своих целей

Кофеин: может быть использован в качестве препарата против гиперсомнии и сонливости в дневное время. Можно найти в продаже в виде капель или таблеток, которые принимаются от 100 до 200 мг (по назначению врача), каждые 4 часа.

Патологические состояния, которые могут быть причиной сонливости

Если человек спит всю ночь, но днем чувствует себя разбитым и мечтает только об одном – добраться поскорей бы до кровати, то возможно у него:

Патологические состояния, которые могут быть причиной сонливости
Патологические состояния, которые могут быть причиной сонливости
Патологические состояния, которые могут быть причиной сонливости
Патологические состояния, которые могут быть причиной сонливости
  • Синдром Пиквика. Возникает у людей с лишним весом. Жир давит на сердце, замедляет циркуляцию крови, в результате мозг не получает кислород, а больной испытывает усталость и развивается гиперсомния;
  • Нарколепсия. Сложное заболевание, которое не поддается лечению. Симптом возвращается спустя несколько месяцев после окончания терапии;
  • Идиопатическая гиперсомния. Возникает у людей младше 30 лет. Многие ошибочно путают это состояние со здоровым отдыхом. Такой человек трудно встает по утрам, на протяжении первой половины дня испытывает усталость и сонливость. Все это сопровождается агрессивностью и плохим настроением. Ближе к вечеру ситуация улучшается;
  • Синдром Клейне-Левина. Спать хочется не всегда, а периодами, которые длятся по несколько месяцев. Человек спит по 18 часов в сутки, много ест и становится злым;
  • Истерическая летаргия. Возникает из-за стрессов, нервного перенапряжения и эмоциональных переживаний. Сонливость имеет приступообразный характер. В это время пациент чувствует сильную слабость и головокружение. Проблема проходит самостоятельно в течение нескольких месяцев.
Патологические состояния, которые могут быть причиной сонливости
Патологические состояния, которые могут быть причиной сонливости
Патологические состояния, которые могут быть причиной сонливости

Высококалорийное питание перед сном

Когда речь идет о нарушении сна, то причиной этого вполне может быть сытный и чрезмерно калорийный ужин. Питание с высоким содержанием жира и низким уровнем клетчатки вечером может ухудшить качество сна. Потребление жареного, сладкого и жирного приводит к тяжести в желудке, и поэтому человек будет тяжело засыпать и чаще просыпаться. Таким образом, для того чтобы сон был более глубоким, на вечер нужно предусмотреть более легкое питание, чем, к примеру, на утро или день. Во время ужина лучше употреблять низкокалорийные продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Высококалорийное питание перед сном

Физиологическая сонливость

Когда человек вынужден долго не спать, его ЦНС включает режим торможения принудительно. Даже в течение одного дня:

  • при перегрузке зрительных (долгое засиживание за компьютером, телевизором и пр.)
  • слуховых (шум в цеху, в офисе и пр)
  • тактильных или болевых рецепторов

человек может неоднократно впадать в кратковременную сонливость или так называемый «транс», когда его обычный дневной альфа-ритм коры сменяется более медленными бета-волнами, типичными для быстрой фазы сна (во время засыпания или просмотра сновидений). Этой простенькой методикой погружения в транс часто пользуются гипнотизеры, психотерапевты и мошенники всех мастей.

Главная причина, по которой человек много спит – плохое самочувствие. Организму нужны силы для восстановления, и он включает режим сбережения энергии: отказывается от еды, больному не хочется много двигаться, возникает лишь одно желание – спать.

Ученые на примере червей выяснили, почему появляется сонливость при недугах. Когда человеку нездоровится, его клетки находятся в стрессе. То же самое происходит и с червями, в ответ на такое состояние их организм выделяет соединение FLP-13, которое подавляет нервную систему и вводит существо в стадию расслабления и покоя. Экспериментальным путем было установлено, что сон помогает организму быстрей победить инфекцию.

Сильно и долго спать хочется при следующих заболеваниях:

  • Порок сердца;
  • Пиелонефрит;
  • Отравление;
  • ОРВИ;
  • ГРИПП;
  • Опухоли в головном мозге;
  • Грыжи в шейном отделе позвоночника;
  • Апноэ – остановка дыхания во время сна;
  • Нарушение циркуляции крови;
  • Кислородное голодание;
  • Начало менструации;
  • Анемия;
  • Диабет;
  • Проблемы Желудочно-кишечного тракта;
  • Эпилепсия;
  • Сотрясение головы.