Прокрастинация: 6 причин почему мы откладываем дела на потом

Как часто вы откладываете принятие решений? И что сделать, чтобы начать действовать? Предположим вы столкнулись с трудным выбором: продолжить карьеру или начать свое дело, чинить отношения или искать нового партнера, какую из своих экспертных тем начать продвигать, итд. Благодаря этой статье вы сможете разобраться в чем трудность и как перестать откладывать дела на потом.

Кто такой прокрастинатор?

О них важно знать, что:

· Прокрастинаторами не рождаются. Это навык приобретенный. А значит он трансформируется.

· Прокрастинаторы не лентяи и не бездельники. Они часто чрезвычайно заняты, постоянно в заботах. При этом они часто чувствуют себя загнанными и недовольными полученными результатами, потому что заменяют важны дела низкоприоритетными.

· Прокрастинаторы не просто тянут время, они находят дела-дистракторы, которые позволяют не делать то, что надо.

· Однако им не все равно, что и как они делают, важен результат.

· Поэтому стресс, изматывающая тревожность и постоянная самокритика – вот настоящая беда тех, кто откладывает на потом.

Причины прокрастинации

Вообще сложно выявить все причины этого недуга. Но специалисты выделяют несколько основных моментов, которые оказывают наиболее сильное влияние на человека, страдающего прокрастинацией.

Итак, первая причина заключается в том, что человек просто не хочет осознавать на данном этапе жизни, как его настоящие действия повлияют на будущую жизнь. Ему проще жить сегодняшним днем, поэтому дела неумолимо откладываются в «долгий ящик».

Вторая причина – отсутствие правильной мотивации. Обычно это связано со стрессовым состоянием, при котором насущные задачи выполнять совсем не хочется.

Читайте также:  Искусство отвечать на неудобные вопросы: подборка методик

Последняя причина заключается в потакании своим слабостям сейчас с условием двойной нагрузки на завтра. Так, например, человек сегодня не хочет идти на работу.

Причины прокрастинации

Зато завтра он обязательно задержится допоздна, выполнив наибольший объем задач. Возможно, так все и произойдет, однако это быстро войдет в привычку. А если такая ситуация будет все чаще повторяться, то человек попросту разочаруется в себе и своих силах.

Как побороть прокрастинацию

Чтобы начать борьбу с прокрастинацией, нужно определиться с ее причиной. Если истинная причина кроется в страхе, то от него нужно начинать избавляться. И чем раньше это будет сделано, тем лучше.

После определения причины прокрастинации необходимо заняться визуализацией результатов. Например, можно создать два списка того, что будет, если дело сделано или отложено на потом. Скорее всего, «положительный» список придаст человеку сил и нужную мотивацию, да и список неудачного результата тоже не оставит равнодушным.

Можно начать посещать какие-нибудь тренинги по саморазвитию. А если не хочется выходить из дома, то можно поискать информацию самостоятельно в интернете.

Пара видео поможет прийти в себя, а значит, дадут «толчок» для начинаний. Ведь в каждом деле самая сложная часть – это начало. А если действительно увлечься занятием, то можно не заметить, как оно уже сделано.

Когда из-за прокрастинации откладывается какое-нибудь большое дело, самое время начинать его «разбивать» на мелкие задачи. Их выполнение вряд ли займет много времени, но результат уже будет медленно продвигаться.

Хорошо, если человек умеет составлять себе графики дел. В них нужно четко прописать свои задачи на каждый день, после осуществления которых можно будет начинать отдыхать.

Причины прокрастинации

Правда, здесь тоже есть некоторый риск – ведь контролировать исполнение графика будет сам человек, поэтому он может сделать себе «поблажки».

Также можно устанавливать себе конкретные сроки на исполнение каких-либо задач. Только не стоит их делать слишком маленькими или большими. Стоит понять свои возможности и только в соответствии с ними устанавливать крайнее время.

Читайте также:  Психокоррекция — какие методы применяются в психотерапии

Ну и конечно, не стоит забывать о поощрении себя. Например, если человек всю неделю следовал своему графику, не отложил ни одного дела, то на выходных может купить себе приятную вещь, сводить себя в кино и т.д.

Мозг начнет понимать, что за эффективную работу полагается хорошая награда, а значит, нужно действительно выкладываться на полную мощность!

Пять принципов обучения взрослых

Науку обучения взрослых называют андрагогикой. Принципы обучения взрослых обозначил один из основоположников андрагогики Малколм Ноулз. Ноулз считает, что взрослые учатся ради решения конкретных жизненных задач, а не ради абстрактных оценок и отвлеченных знаний, которые когда-то пригодятся. Именно поэтому популярная среди менеджеров теория вознаграждения не работает.

Чтобы чему-то научиться или кого-то научить, помните о пяти принципах, которые влияют на мотивацию взрослых:

  1. Самооценка. По мере взросления самооценка человека становится более независимой от других людей.
  2. Опыт. Опыт взрослых — важный ресурс для обучения.
  3. Готовность к обучению. Взрослые ориентируются на развитие своих социальных ролей.
  4. Ориентация на обучение. Взрослые учатся, чтобы решать конкретные задачи. Чтобы их заинтересовать, нужно четко обозначить проблему и объяснить, почему ее важно научиться решать.
  5. Мотивация. Взрослые приобретают внутреннюю мотивацию учиться.

Как выявить причины прокрастинации (психологические блоки)

Прокрастинация простыми словами представляет собой сложный психологический и поведенческий феномен, тесно связанный с мотивационной сферой личности. Если вы саботируете какие-то действия или решения, задайте себе следующие вопросы:

  1. Действительно ли вы этого хотите? Действительно ли это вам необходимо?
  2. Это стоит того, чтобы быть достигнутым? Какая у вас мотивация заниматься этим?
  3. Это достижимо? Насколько это реально соответствует уровню ваших способностей, вашей компетенции?
  4. Это улучшает жизнь или усложняет? Чем это может обернуться для меня и моих близких?
  5. Это является заслуженным?

Когда вы точно убедились, что откладываете что-то важное и попробовали разобраться в причинах, можно начать бороться с прокрастинацией.

Что происходит на физиологическом уровне?

Оказывается, прокрастинация — увлекательная борьба двух систем в головном мозге:

  • лимбической системы, которая участвует в регуляции эмоций и заставляет действовать человека на уровне инстинктов и
  • префронтальной коры, участвующей в планировании сложного когнитивного поведения, проявлении личности, принятии решений, регулировании социального поведения. Именно она заставляет нас ставить цели, идти и достигать их.

Борьба происходит постоянно, даже читая эту статью. Если победила лимбическая система, значит, чтением вы занялись за счет более важных дел. Если префронтальная – у вас есть выделенное время на саморазвитие, вы совершаете запланированное действие.

Эта борьба создается нашу жизнь. Часто побеждает лимбическая система.

Что происходит на физиологическом уровне?

Заметьте, когда мы задумываемся о том, что надо что-то надо сделать завтра или потом, нам всегда кажется, что проблем с решением задачи не возникнет. Но после пробуждения утром, сложности не исчезают, наоборот, появляется чувство усталости, что-то начинает мешать. Затея становится гораздо более неприглядной, чем в планах.

Что же происходит на физиологическом уровне?

Специалистами был сделан вывод, что когда мы представляем себя или другого, более крутого человека в будущем, то реакция мозга практически не имеет отличий. Следовательно, для нашего мозга вы в будущем обладаете такими же чертами, как и ваш кумир. Мозг не различает вас.

Это необходимо осознать, так как данный факт оказывает огромное влияние на продуктивную деятельность. Вы представляете себя в будущем более сконцентрированным, энергичным, умным, харизматичным человеком, который сделает все запланированные или отложенные дела. А я пока смогу в настоящем времени посмотреть фильм, пообщаться с друзьями и пр.