Способы восстановления оптимального режима сна и бодрствования

В iOS 14 разработчики сильно переработали и расширили возможности режима сна на iPhone. Он переехал из приложения Часы в программу Здоровье.

Что поможет вернуться в нормальный режим сна:

  • Настроить нужное освещение – организм устроен так, что засыпает он когда темно, а просыпается когда светло, потому когда человек сбивает режим, данный «рефлекс» притупляется. Чтобы засыпалось лучше, нужно создать «сумерки» в помещении, то есть отказаться от любого яркого или мигающего освещения. Занятно, но основывается данный «рефлекс» на выработке гормонов, которые зависят от уровня освещения.
  • Отказаться от дневного сна – для некоторых дневной сон это отдельное удовольствие, особенно если отоспаться ночью не удалось, однако для того, чтобы выровнять режим, придется от него отказаться. Даже если от желания поспать днем отключается мышление, нужно держаться, тогда засыпать ночью в нужное время будет значительно легче. Если выдержать не получается и нужно сохранить ясное мышление, то на дневной сон стоит тратить не более 20-30 минут.
  • Не стоит лежать просто так – если не получилось заснуть после 20-30 минут, то не стоит оставаться в постели. Лучше встать и размяться, выполнить дыхательные упражнения и прочее. Чем больше тело будет оставаться в постели, тем труднее будет мозгу. При этом случаются ситуации, когда «полежать/поспать» нужно именно телу, а разум при этом работает в обычном «режиме».
  • Просыпаться и ложиться в одно время – это бывает достаточно трудно, особенно утром, и когда человек только пытается привыкнуть. Чем лучше человек будет соблюдать строгие рамки сна, тем лучше закрепится режим сна, и организм будет засыпать и просыпаться словно по «команде».
  • Не кушать перед сном – с этим вопросом связано много нюансов, особенно у тех, кто пытается похудеть, но суть в том, что с полным желудком организм не сможет заснуть, ибо будет тратить все силы на переработку пищи. Так же рекомендуется отказаться от кофеина и даже чая, которые могут сработать как энергетики.
  • Исключить голод – когда человек испытывает голод, организм не может заснуть, потому не стоит прибегать к голоданию или просто недоедать. Если человек все-таки оказался в такой ситуации, то стоит скушать что-то простое и небольшое, фрукт или сухарик, что перебьет голод, и не нагрузит желудок.

Естественно должна соблюдаться гигиена сна, чтобы режим наладился качественный и максимально закрепился в организме.

Первое время может быть достаточно тяжело вернуться, но если человек будет соблюдать данные нюансы, то вернуться в нужный режим сна, а то и засыпать по необходимости будет достаточно просто.

Как настроить Период отдыха

Так выглядит первоначальная активация и настройка режима

Мобильная операционная система самостоятельно предложит настроить новую фишку во время включения Режима сна. Если он был включен еще в предыдущей версии iOS или вы пропустили настройку периода отдыха, нужно сделать следующее:

1. Запустите приложение Часы и откройте вкладку Будильник.

Как настроить Период отдыха

2. Выберите будильник Сон|Пробуждение и нажмите Изменить.

3. В самом низу списка найдите раздел Изменить расписание сна.

Так настраивается режим, если пропустить первоначальную настройку

4. В разделе Дополнительные сведения найдите пункт Период отдыха.

5. Установите комфортное время срабатывания данного периода.

Как настроить Период отдыха

Кроме этого, можно добавить несколько быстрых команд, которые получится активировать прямо с экрана блокировки во время периода отдыха. Например, если вы перед сном любите читать новости, можно добавить команду для перехода в браузер или соответствующее приложение, можно настроить просмотр прогноза погоды или планирование дел на завтра.

Так вы будете ограждены от ненужных уведомлений или напоминаний не только ночью, но и в заданное время перед сном. В этом состоит главное отличие режима от просто включения тумблера «Не беспокоить». А ещё сможете повесить на этот период какую-нибудь автоматизацию. Например, включить тотальную экономию заряда аккумулятора.